ОБЩЕСТВО

Хочешь, я убью соседей, что мешают спать?

ОПЯТЬ МЕНЯ ПОКИНУЛ СОН: наверно, я Наполеон

ОПЯТЬ МЕНЯ ПОКИНУЛ СОН: наверно, я Наполеон

Сначала пытаешься считать овечек, прыгающих через плетень. Потом одна из блеющих тварей категорически отказывается преодолевать препятствие. Через 15 минут уговоров понимаешь, что все равно уже сбился со счета. Тогда можно с тяжелым вздохом встать, залезть в холодные тапочки и отправиться читать. Глаза слипаются, буквы разбегаются. Опять пытаешься уснуть. Но все усилия напрасны: воспаленным взором встречаешь рассвет. С помощью психиатров, йогов и китайских мудрецов мы в алфавитном порядке попытались разобраться со сном.

АУТОТРЕНИНГ. Им надо заниматься трижды в день в течение 10 минут: проснувшись утром, днем и перед сном. Примите удобную позу и мысленно повторяйте: «Все мои мышцы тяжелые, расслабленные и теплые». Через некоторое время вы действительно будете чувствовать тяжесть и тепло. Кстати, такой аутотренинг посреди дня приравнивается к полноценному отдыху.
БЕССОННИЦА. Она же инсомния, агрипния. Проявляется в сокращении длительности ночного сна, позднем засыпании, раннем пробуждении, многократном прерывании сна в течение ночи.
ВОЗДУХ. Комната перед сном должна быть проветрена, ведь кислород - главный элемент для восстановительных реакций организма.
ГРАДУС. Если не удается уснуть, выпейте 50 граммов крепкого алкоголя для расслабления. Однако использовать этот рецепт можно не чаще раза в месяц. Из-за органических нарушений в мозгу алкоголиков обычно мучает все та же бессонница.
ДАО. Китайские философы считают, что каждый человек должен знать свою «сонную ноздрю». Если вы лежите на правом боку, засыпающая ноздря - левая. Она напрямую связана с правым полушарием, которое напрягается во время бодрствования. Активно дыша через левую ноздрю, вы подпитываете энергией правое полушарие.
ЕДА. Ложиться спать лучше на пустой желудок, последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если невмоготу - ешьте фрукты.
ЖЕНЩИНЫ. Спят крепче, чем мужчины, и менее подвержены отрицательному воздействию бессонницы, выяснили исследователи из университета Пенсильвании (США). Умение спать выработалось у женщин в результате эволюции как защитная реакция на бессонные и тревожные ночи, когда они растят детей. Вывод ученых: способность лучше спать - причина большей продолжительности жизни женщин. Например, в Европе женщины живут на шесть лет дольше мужчин.
ЗДОРОВЬЕ. Язва, диабет, артрит, мигрень, простуда и еще огромное количество заболеваний могут вызывать бессонницу. Поэтому, если решить проблемы со сном самостоятельно не удается, обращайтесь к врачу и ищите первопричину.
ИППОДРОМ. Навязчивые думы, которые носятся в голове, когда она прикоснулась к подушке, психологи называют «мысли-скакуны». Дайте им команду: «Стоп мысль!» Или же начинайте дышать одновременно ртом и носом. На этом настолько сосредотачиваешься, что не до размышлений.
КАБЛУКИ. Бессонницу могут вызвать судороги в ногах после длительной ходьбы на высоких каблуках. Старайтесь в течение дня делать упражнения на растягивание икроножных мышц.
ЛЕКАРСТВА. Принимать снотворное надо по назначению врача. Тем более что большая их часть отпускается по рецепту. Те препараты, которые запросто можно купить в аптеке, принимайте не свыше 10 дней. Более длительное применение вызывает зависимость
МАССАЖ. Отличное средство борьбы с бессонницей. Расслабленный человек - это почти спящий человек. Если рядом нет чутких рук, осваивайте самомассаж задней поверхности шеи, плечевых суставов, ключиц. Если же в вашем распоряжении настоящий товарищ, то пусть этим займется он. Да еще погладит и слегка разомнет лопаточную и межлопаточную области спины. Пальцы должны лишь касаться кожи, не вызывая ее покраснения. Если заснуть таким способом не получается, смотрите букву «С».
НИКОТИН. Последняя за день сигарета должна быть потушена за четыре часа до отхода ко сну, так как никотин повышает артериальное давление, не вовремя стимулируя работу головного мозга.
ОВЦЫ. Их можно считать. Можно не считать. Некоторые засыпают на девятой овце, другие инвентаризируют отары до утра. Рецепт не универсальный.
ПЕСНЯ. Специалисты клиники при Мюнхенском университете (ФРГ) оказывают помощь людям, жалующимся на бессонницу, давая им слушать колыбельные.
РЕЖИМ. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Отправляться спать лучше до 24 часов, чтобы не нарушать биологический ритм организма. У здорового человека сон должен занимать 8 часов в сутки.
СЕКС. Если от бессонницы вы маетесь не в одиночку, предайтесь любви. Оргазм служит прекрасным средством для расслабления. Если уснуть не удастся, с пользой скоротаете время.
ТОЧКИ. Начните с мочки уха. Движения пальцев должны быть медленными, сначала в ритме ударов сердца, затем одно поглаживание на два-три удара. Потом надавите на точку, находящуюся между бровями. Третья точка располагается на тыльной поверхности кисти посредине между большим и указательным пальцами. Если развести пальцы, то от кожной складки - на один сантиметр к основанию кисти.
УБИЙСТВО. Убийство двух и более лиц (соседей), совершенное из хулиганских побуждений («что мешают спать»). Это пункты «а», «и» части второй статьи 105 - от 8 до 20 лет или пожизненное заключение.
ФИЗКУЛЬТУРА. Чтобы проще было уснуть, за три-четыре часа до сна позанимайтесь спортом. А вот незадолго до отхода ко сну физических нагрузок лучше избегать.
ХАТХА-ЙОГА. Йоги советуют непосредственно перед засыпанием привести психику в пассивное состояние: устремить взгляд при закрытых глазах в сторону ног, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в космосе.
ЦВЕТЫ. В спальне, чтобы расслабиться и отрешиться от забот, нужны драцена и бересклет. А лианы (например, монстера) и сильно пахнущие цветы - лучшие друзья бессонницы.
ЧАЙ. Крепкий чай, а также кофе, колу, какао и другие бодрящие напитки пить перед сном, если у вас с ним проблемы, не рекомендуется.
ШУМ. Спать нужно в темноте и тишине. И точка.
ЭКСТРАКТЫ трав, например валерианы, слабый чай с мятой, мед - отличные природные снотворные. Или же стакан теплого молока. Главное условие - пить его надо маленькими глоточками.
ЮГ. Согласно народной мудрости, спать надо головой на юг, а ногами на север. Ни в коем случае нельзя спать головой на запад, так кладут только покойников.
Я. Утешьте себя мыслью, что бессонницей страдали многие великие люди: Гоголь, Кафка, Пастернак, Диккенс, Черчилль. Представьте себе, как многого можно добиться во время ночных бдений!