СПОРТ

Впервые в фитнес-клубе: семь «железных» правил новичка

После новогодних праздников многие из нас начинают «новую жизнь», ну как минимум пытаются ее начать. Одним из главных признаков такого начинания является абонемент в фитнес-клуб. Действительно, в январе в спортзале можно увидеть много новых лиц. Как новичкам вести себя в фитнес-клубе, и каких придерживаться правил, мы попробуем дать несколько важных советов.

 

Разминка

Возможно, эта часть тренировки выглядит не так брутально, как жим штанги или упражнения на бицепс, но важность этой процедуры просто зашкаливает. Кто-то приходит в зал, крутит и машет руками и ногами в разные стороны, после чего разминка заканчивается. Не следует спешить, тело нужно хорошенько разогреть, отлично помогают скручивания на пресс, или даже обычные отжимания от пола. Упражнения с собственным весом не дают излишней нагрузки и позволяют отлично разогреть мышцы.

 

Новичку нужна база

Базовые упражнения могут кому-то показаться слишком сложными, но для новичка это действительно будет самым полезным первым шагом. Не стоит бояться, ведь всегда можно обратиться за помощью к фитнес-инструктору, который научит правильной технике. Среди базовых упражнений выделяются жим штанги лежа, присед и становая тяга.

Фото: Chun Kit To/flickr.com

Фото: Chun Kit To/flickr.com

 

Тренер

В продолжение предыдущего пункта, советуем серьезно задуматься о персональном тренере. Понятно, что вы уже прилично потратились на абонемент в фитнес-клуб, а инструктор также стоит серьезных денег. Однако если хотите добиться результатов и избежать травм, то лучше всего заниматься с фитнес-инструктором, если не на постоянной основе, то хотя бы первые несколько тренировок это нужно сделать обязательно.

 

Правила этикета

Да, они существуют и в спортзале. Суровые фитнес-инструктора очень нервничают, когда вы позанимались со штангой, а потом так и оставили на ней блины. Такая же ситуация и с гантелями, которые нужно класть на место. Ведь по окончанию рабочего дня все оставленные снаряды придется собирать по всему спортзалу именно инструктору.

Фото: martijn 365/flickr.com

Фото: martijn 365/flickr.com

Также в спортзале существуют и плохие приметы, одна из них заключается в том, что ни при каких обстоятельствах нельзя перешагивать через штангу. За это вас, конечно, не исключат из фитнес-клуба, но некоторые атлеты действительно серьезно относятся к этой примете.

 

Забудьте про телефон и друзей

Многие новички приходят в спортзал, и половину тренировки, если не болтают по телефону, то обязательно погружаются в интернет. Эффективность тренировки снижается в разы, поэтому лучше всего оставлять телефон в шкафчике с вещами.

Очень даже хорошо, когда вы находите в спортзале много друзей, однако и у этого фактора есть обратная сторона. Часто люди приходят в спортзал целой компанией, в таких обстоятельствах половина тренировки превращается в сплошную болтовню, о том, как у кого дела и тому подобное. Не отказывайтесь от общения, но помните, что в спортзал вы ходите, чтобы добиться определенных результатов для своего организма.

 

Программа тренировок и питание

Этот пункт также можно отнести к особо важным. Без продуманной и четко описанной программы тренировок трудно ожидать каких-либо серьезных результатов. Про питание также забывать не стоит, возможно, вам и не придется себя жестко ограничивать, но лучше придерживаться определенной диеты. В интернете можно найти огромное количество тренировочных программ и схем по питанию, многие из них могут оказаться и правда, вполне эффективными. Если вам нужен индивидуальный и более продуманный подход, то с этими вопросами также может помочь фитнес-тренер в вашем спортзале.

 

Спортивное питание

Существует мнение, что залог успеха в строительстве тела на 70% зависит от питания. Что же касается именно спортивного питания, то это выбор каждого. Многие ассоциируют эти вещи со стероидами и анаболиками, но надо понимать, что спортивное питание, которое можно купить в магазинах это совсем другое. Многие тренера советуют новичкам такой вид спортивного питания как протеин, который способствует набору мышечной массы, а также различные аминокислоты и витаминные комплексы. Не лишним будет задуматься о препаратах для суставов и связок, которые помогут избежать лишних травм.