Где талию делать будем. Всего пять лишних сантиметров на боках заметно увеличивают риск преждевременной смерти

30 апреля 2026, 06:00

поделиться с друзьями

Семь потов сойдет: страдающих от излишних «протечек» лечат разрядом тока

Как без анализов узнать, насколько организм здоров? Измерить окружность талии. Это индикатор долголетия, зачастую более точный, чем индекс массы тела. В Японии, где доля людей с лишним весом одна из самых низких в мире, почти 20 лет действует государственная программа, в рамках которой сотрудники компаний в возрасте от 40 до 75 лет обязаны регулярно измерять талию.

Если замеры покажут 90 см и более, человека отправят на консультацию к специалистам, и ему придется хорошенько потрудиться, чтобы сбросить лишнее. Иначе работодатель выплатит огромный штраф. Цель этой программы - борьба не столько с ожирением (хотя и с ним тоже), сколько с диабетом и инфарктами - последствиями лишнего веса и накопления висцерального жира.

Тотальный государственный мониторинг действует и в Южной Корее. С 2009 года измерение талии стало частью ежегодной диспансеризации. По данным научного журнала BMC Globaland Public Health, в 2022 году Южная Корея потратила $7,5 млрд на лечение болезней, причиной которых стало ожирение. К 2028-му, по прогнозам, эти расходы вырастут до $18,4 млрд.

У азиатов организм генетически запрограммирован накапливать жир не под кожей, где он безопасен, а внутри брюшной полости. Кореец или японец, у которого индекс массы тела (ИМТ) на верхней границе нормы, то есть 23 - 24, так же рискует заполучить диабет, как европеец с ИМТ 30 - 34 (ожирение I степени). Вот почему азиатские страны так озабочены объемом талии у населения.

Опасные накопления

У нас, к счастью, отросший живот не является чем-то противозаконным. Но задумайтесь вот над чем. Каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13 % у женщин и на 17 % у мужчин.

Висцеральный жир - это не та кожная складка, пусть даже толстая, которую мы можем захватить пальцами. Это глубинные жировые клетки, обволакивающие внутренние органы - печень, поджелудочную железу, кишечник. Иногда висцеральный жир почти незаметен снаружи.

Опасен он гормональной активностью и может спровоцировать:

диабет II типа;
болезни сердца;
хроническое воспаление органа;
болезни печени;
гормональные нарушения.

Ешь, спи, ходи

Подход к похудению и уменьшению окружности талии нужен комплексный. Не отступите от выбранного пути - уже за пару недель потеряете 3 - 5 см.

Начинайте каждый прием пищи с овощного салата: он помешает углеводам быстро всасываться. Откажитесь от сладких газировок и фруктовых соков. Забудьте об алкоголе, особенно о пиве: спиртное блокирует сжигание жира, пока печень его не переработает.

Все быстрые углеводы (хлеб, булки) лучше заменить на сложные (цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, орехи). Вечером отказаться от любых. Ужинать надо белком (мясо, рыба) и легкими овощами за 2 - 3 часа до сна.

И еще: не перекусывайте на ходу и откладывайте телефон во время трапезы.

Бывает, что даже на строгой диете талия не уменьшается из-за высокого уровня кортизола, гормона стресса. Он активно вырабатывается, если мы ложимся спать в полночь и позже. А под его влиянием организм откладывает жир внутри. Поэтому - отправляемся в кровать не позже 23 часов.

Интервальная ходьба эффективно сжигает внутренний жир. Начните с темпа, при котором можете поддерживать беседу не задыхаясь, и постепенно ускоряйтесь до максимального для вас.

После еды не усаживайтесь в кресло, а походите 15 - 20 минут или поднимитесь на несколько лестничных пролетов. Это поможет сгладить скачок сахара.

Делайте силовые упражнения на крупные группы мышц (груди, спины, ног, ягодиц). Тогда организму придется вырабатывать гормон роста и тестостерон, которые стимулируют расщепление жира.

Натощак или через три часа после еды делайте «вакуум» - упражнение, которое тренирует поперечную мышцу живота, удерживающую талию, как корсет. Максимально вдохните, втягивая живот под ребра, задержите положение на 15 - 20 секунд. За день – 5 - 8 подходов. Но только если у вас нет противопоказаний - беременности, острых заболеваний ЖКТ, грыжи в области живота, сердечных болезней.

Не щадя живота

От лимфодренажного массажа живот явно уменьшается: за процедуру можно потерять 2 - 4 см. Человек почувствует, что брюки сели свободнее, живот стал мягче. Такой массаж полезен сам по себе, потому что снижает уровень кортизола, из-за которого стрессующий организм делает запасы на животе. Но висцеральный жир он не вытащит - сжечь его можно только при отсутствии инсулиновых скачков и дефиците калорий (то есть когда тратите больше, чем съедаете).

Точный расчет. Формула проста: окружность талии не должна превышать половину вашего роста. То есть при росте, например, 180 см талия не должна быть больше 90 см.