Женщины против стресса






МАКЛЕЛЛАН и ХЭМИЛЬТОН желают женщинам спокойствия

МАКЛЕЛЛАН и ХЭМИЛЬТОН желают женщинам спокойствия

Американские гинекологи разработали принципы преодоления экстремальной ситуации

Современная жизнь - это сплошная нервотрепка, и больше всего от этого страдают женщины. Прекрасной половине человечества приходится заниматься детьми, решать хозяйственные проблемы, работать, строить отношения, помогать родителям, копать грядки на дачном участке и при этом следить за собой, чтобы хорошо выглядеть.


Американские гинекологи Стефани Маклеллан и Бет Хэмильтон, в силу профессии много лет наблюдавшие женщин, обнаружили, что в наше время причиной различных заболеваний становится стресс. Но не все женщины реагируют на него одинаково. Так называемая реакция бей или беги включается или отключается у них в зависимости от особенностей организма. Маклеллан и Хэмильтон выделили четыре типа стрессоустойчивости, дав им условные названия. И разработали для каждого принципы преодоления экстремальной ситуации.


Мисс Неистовость


Реакция «бей или беги» включается у этого типа слишком часто или не выключается вообще. Такая женщина всегда на взводе, поскольку пытается решить все проблемы сразу. У нее практически постоянно высокий уровень гормона стресса - кортизола, поэтому она более склонна к болезням, обусловленным стрессом, чем остальные.





Типичные проблемы со здоровьем
Простуды, герпес, инфекции мочевого пузыря, головные боли, угревая сыпь, колики, нарушения функции кишечника, язва, учащенное сердцебиение, повышенное давление, снижение либидо, нерегулярный менструальный цикл, алкоголизм, депрессии, болезни сердца, остеопороз, диабет второго типа, бесплодие.


Диета
* Основной прием пищи - завтрак, он должен быть питательным: яйца, масло, цельнозерновой хлеб, фрукты. Калории, полученные утром, будут усвоены лучше, поскольку вечером кишечник под воздействием стресса работает хуже.
* На обед и ужин не следует наедаться - порции должны быть небольшими, еда не тяжелой.
* Кофе лучше избегайте, пейте чай, желательно зеленый.
* Не увлекайтесь алкоголем, он нарушит и без того беспокойный сон. Пять бокалов вина в неделю - нормальная доза.
* Уменьшите потребление жиров и сахара. Ешьте больше фруктов и овощей, орехов, зерновых - формирующих щелочь продуктов. Из-за стресса в вашем организме повышается уровень кислотности, а это приводит к еще большему увеличению уровня кортизола.
* Употребляйте продукты, богатые витамином С (цитрусовые, клубнику, киви, перец, зелень, брюссельскую капусту) и цинком (морепродукты, орехи).
* Введите в рацион насыщенные белком продукты: мясо, рыбу, молоко, яйца, орехи. Они помогают повысить уровень триптофана. Это вещество, необходимое для производства серотонина, который способствует уменьшению раздражительности, улучшению сна.
* Для повышения концентрации внимания употребляйте куриную печень, авокадо, бананы, тофу, сою, шпинат, помидоры, морковь, неочищенный рис, овес, пиво или красное сухое вино в небольших количествах.
* Если чувствуете, что перенапряглись, принимайте дополнительно витамин С
(1 - 3 мг в день) и цинк (10 - 30 мг в день).


Спорт
Занятия спортом - естественное противоядие от чувства постоянной тревоги. 30-минутная зарядка, как минимум пять раз в неделю, поможет израсходовать энергию, которую дают телу жиры и сахар. А иначе они отложатся на ваших боках. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке в мозгу веществ, улучшающих память и способность к обучению.


Расслабление
Вероятно, это самая трудная задача для женщины такого типа. Однако необходимо учиться расслабляться, чтобы понизить уровень кортизола и давление, улучшить сон и уменьшить чувство тревоги.


* Отведите 10 - 15 минут ежедневно на расслабление по методу ABCDE.
* Составьте список задач и распределите их по важности и актуальности.
* Перед сном выполняйте простые расслабляющие упражнения: поднимите брови как можно выше на пять секунд, затем расслабьте мышцы и дышите спокойно в течение 30 секунд. * Повторяйте, морща и расслабляя нос, зажмуривая и открывая глаза, сжимая и расслабляя челюсти. Такую технику можно применять для всех групп мышц - от лицевых до пальцев ног.
* Хорошо помогают расслабляться массаж, рефлексотерапия или ароматерапия.


Метод ABCDE


Разработанный докторами Макклеллан и Хэмильтон метод расслабления ABCDE независимо от типа стрессоустойчивости учит сопротивляться экстремальной ситуации.


А: возьмите лист бумаги и напишите, что именно вызвало у вас стресс.
В: выпишите все негативные мысли, которые появились в голове.
С: сформулируйте чувства, которые вы при этом испытали.
D: противопоставьте негативным мыслям позитивные.
Е: придумайте способы, как справиться с ситуацией.


Пример:
А: я готовила много еды к приему гостей, и одно блюдо не получилось.
В: «я не умею готовить», «я плохая хозяйка», «гости будут обсуждать мои кулинарные способности».
С: расстройство, гнев, беспокойство, позор.
D: «раньше у меня все получалось», «гости не заметят мелкой оплошности», «другие блюда удались».
Е: «в следующий раз приготовлю что-нибудь новенькое точно по рецепту», «отнесусь к ситуации с юмором, в конце концов гости не есть ко мне придут».





Мисс Бессилие


Гормоны стресса в ее организме не производятся, а механизм, управляющий реакцией «бей или беги», перегружен. Стрессовая ситуация опустошает ее, лишает сил, поэтому уровень кортизола падает. Это, помимо прочего, приводит к снижению иммунитета.


Типичные проблемы со здоровьем
Боли в спине, аллергии, проблемы с желудком (тошнота, диарея, рвота), сезонные депрессии, предменструальный синдром, колебания давления, экзема, псориаз, цистит, астма, артрит, остеопороз, проблемы с щитовидкой.


Диета
* Установите определенное время для каждого приема пищи. Основной едой для вас должен стать обед.
* В каждом блюде должны присутствовать белки и углеводы, чтобы повысить выработку триптофана и тирозина.
* Балуйте себя иногда сладким и сливочными продуктами - они стимулируют выработку эндорфинов, которые облегчают боль. Лучше всего с этим справляется горький шоколад.
* Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, оливковое масло, грецкие орехи) помогут бороться с астмой, аллергиями и улучшат работу кишечника.
* Принимайте поливитамины с повышенным содержанием витамина D.
* Фрукты и овощи дают организму антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему.


Спорт
* Несмотря на упадок сил, зарядка поможет облегчить боли и повысить сопротивляемость мозга к стрессу.
* Для вас регулярность занятий более важна, чем их интенсивность. Постарайтесь заниматься не меньше 30 минут и трех раз в неделю. Вам подойдут йога, бальные танцы, аквааэробика и велосипедные прогулки.


Расслабление
* Практикуйте метод ABCDE 10 - 15 минут каждый день.
* Хорошо поможет ароматерапия, особенно с лавандой и розмарином, и массаж шиацу.
* Попробуйте читать мантры. Ими может стать любая фраза или одно слово, которое нужно повторять про себя, сидя в тишине. Ритмичное повторение действует как естественный транквилизатор.





Мисс Независимость


Самый сложный и весьма редкий тип. Низкий уровень кортизола вкупе со сверхактивной иммунной системой приводит к тому, что женщина чувствует себя уставшей от жизни во всех ее проявлениях.


Типичные проблемы со здоровьем
Пониженное давление, слабость, сильные колики, диарея, астма, язвенный колит.


Диета
* Следует повысить потребление углеводов, а основным приемом пищи сделать обед.
Выбирайте легко усваиваемые продукты, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт. Также полезны продукты, содержащие пробиотики.
* Богатые омега-3 жирными кислотами продукты помогут повысить уровень кортизола.
* Поливитамины с повышенным содержанием витамина D предотвратят язвенный колит, также вам полезны витамины А (суточная норма до 3000 IU) и Е (до 100 мг).
* Избегайте кофе, если после него возникают неприятные ощущения в кишечнике.


Спорт
Лучше понемногу, но каждый день - таким должен быть ваш девиз. Начните с 5-минутных пешеходных прогулок. Затем можете купить диск с упражнениями на растяжку и заниматься дома хотя бы по 10 - 15 минут ежедневно.


Расслабление
* Запишитесь на шиацу или шведский массаж, ароматерапию и не забывайте о методе ABCDE.
* Заведите дневник и записывайте в нем свои ощущения после каждого приема пищи. Это поможет вам понять, на какие продукты ваш кишечник реагирует хуже, на какие лучше.





Мисс Непостоянство


Большую часть времени она находится на пике энергии и прекрасно справляется с проблемами. Но в какой-то момент нужные вещества в мозге перестают вырабатываться, и период действия сменяется истощением организма. Это связано с постоянными колебаниями уровня гормона норадреналина.


Типичные проблемы со здоровьем
Язва, пониженное либидо, проблемы со зрением, апатия.


Диета
* На завтрак яйца и йогурт, за ужином бокал вина повысят уровень тирозина, который способствует выработке норадреналина.
Поливитамины с повышенным содержанием витамина С и цинка поддержат иммунную систему.
* Кофе пейте только в первой половине дня, иначе вас ожидает беспокойный сон.
* В периоды выброса энергии старайтесь не переедать. Порции должны быть достаточными для поддержания организма в тонусе.


Спорт
Когда у вас упадок сил, не заставляйте себя заниматься спортом. Достаточно будет спокойных прогулок или йоги. Как только энергия восстановится - займитесь чем-то более интенсивным.


Расслабление
* Научитесь говорить «нет» самой себе, чтобы уметь вовремя остановиться.
* Почаще балуйте себя расслабляющей ванной и спокойной музыкой.
Займитесь оздоровительной гимнастикой тай-чи, она поможет вам восстанавливать силы.






Чем больше ворох проблем, который приходится разгребать представительницам прекрасного пола, тем хуже их состояние здоровья

Чем больше ворох проблем, который приходится разгребать представительницам прекрасного пола, тем хуже их состояние здоровья

Как определить свой тип


Мисс Неистовость:
- всегда взвинчена, тревожна, ей тяжело расслабиться;
- гиперактивна, хватается за все дела сразу, но ничего не успевает;
- часто грызет ногти;
- разговаривает быстро, перебивая собеседников;
- очень эмоциональна, раздражительна и приходит в бешенство, когда устает;
- засыпает плохо, ночью просыпается, поскольку озабочена проблемами, встает рано;
- склонна к вредным привычкам;
- забывчива.


Мисс Бессилие:
- всегда выглядит измученной и уставшей, у нее нет сил для выполнения даже простых задач;
- ей не хватает времени и энергии для занятий спортом;
- любит поесть и склонна к полноте;
- внешне спокойна, но на самом деле сверхчувствительна - волнуется и переживает из-за любой ерунды;
- легко поддается давлению;
- ложится спать очень поздно, по утрам чувствует себя разбитой, никогда не высыпается;
- с трудом концентрирует внимание;
- возможно, родилась недоношенной или слабой или пережила глубокую психологическую травму в раннем детстве.


Мисс Непостоянство:
- бодра и энергична, пока не остановится;
- заболевает в первый же день каникул или отпуска;
- проводит все выходные, валяясь на диване;
- нуждается в полном одиночестве, чтобы восстановить силы;
- не проявляет инициативу и не чувствует мотивацию к действию;
- то слишком возбуждена, то вялая и раздражительная;
- плохо концентрируется;
- часто бывает нетерпима;
- уходит от проблем.


Мисс Независимость:
- чувствует себя выброшенной из жизни;
- у нее нет мотивации к действию;
- ее ничто не радует;
- она не выражает свои эмоции, редко улыбается, ей все время скучно;
- беспомощна и пассивна в экстремальных ситуациях;
- быстро пьянеет от небольших доз алкоголя;
- склонна к обморокам и головокружениям;
- возможно, родилась недоношенной или росла в неприемлемых для ребенка условиях.


Научный факт
В организме женщины вырабатывается больше гормонов, которые являются пусковыми механизмами для стресса. И эти вещества дольше остаются в женском теле, чем в мужском. Кроме того, дамы более восприимчивы к физическим признакам стресса из-за гендерных различий в работе мозга.

Вам может быть интересно: