Спать надо меньше

Ученые отводят современным людям все меньше времени на сон

Еще недавно считалось, что для хорошего самочувствия спать нужно восемь часов. Затем появились исследования о том, что норма - семь часов, не меньше и не больше. Теперь ученые опровергают и это утверждение.

В течение 14 лет ученые из Университета Сан-Диего (США) обследовали 450 добровольцев в возрасте от 50 лет до 81 года: изучали их привычки и фиксировали импульсы сердечно-сосудистой системы во время сна.

- Результаты эксперимента удивили нас самих, - ошарашен руководитель исследования, почетный профессор психиатрии Дэниел Крипке. - Оказалось, что те, кто спит по пять часов, значительно меньше подвержены заболеваниям сердца, гипертонии, и живут они дольше. Сон длительностью более или менее пяти часов в сутки вреден для здоровья и резко меняет продолжительность жизни, уменьшая ее до 65 лет.

Комментарий специалиста

Владимир МЕЛЬНИКОВ, врач-сомнолог, сотрудник консультативно-диагностического центра «Вита-М»:

- Объявлять всему человечеству одинаковую норму продолжительности сна - по меньшей мере странно. Каждый организм индивидуален: кому-то вполне хватает трех часов, а кто-то и за десять не высыпается. Все зависит от общего состояния организма, нагрузок, образа жизни и даже климата. Вычислить, сколько времени именно вам нужно на сон, можно только экспериментальным путем. Проснувшись однажды утром и поняв, что вы чувствуете себя бодрым и полным сил, вспомните, во сколько вы легли и что делали перед этим. Кстати, важна не только продолжительность сна, но и время, в которое вы ложитесь и встаете. Если «жаворонок», которому нужно, скажем, семь часов для сна, ляжет в два часа ночи и проснется в девять утра, он, скорее всего, будет чувствовать себя разбитым. Поэтому хорошо бы еще заметить промежуток времени вечером, когда вы быстрее всего засыпаете, и утром, когда легко встаете. Учтя все эти параметры, вы получите идеальную для вас модель здорового сна. Придерживаясь ее, и здоровье сохраните, и проживете дольше. Недосып же может привести к печальным для организма последствиям.

ТОЛЬКО ФАКТ

* Если вы плохо спали в течение пяти ночей подряд, алкоголь подействовует на вас в два раза быстрее, то есть каждая рюмка будет приравнена к двум.