Что мешает нам нормально высыпаться и как от этого избавиться
Что мешает нам нормально высыпаться и как от этого избавиться
15 марта мы отметили самый сладкий и приятный праздник - Всемирный День сна. Сладкий - для тех, у кого с этим все в порядке. Однако ученые-сомнологи бьют тревогу: каждый десятый испытывает проблемы. Спим мало, работаем по ночам, отчаянно храпим, обрекая себя на кислородное голодание... И попадаем в группу риска по инфаркту, неврологии, сахарному диабету.
Невыспавшийся человек - точно пьяный. Снижается внимание, ухудшается работоспособность, он допускает больше ошибок и чаще попадает в ДТП. Кошмар. Три страшные фурии, мешающие нам безмятежно окунуться в объятия Морфея - бессонница (по-научному инсомия), нарушения суточного ритма сна и апноэ – остановка дыхания во сне.
|
Анита ЦОЙ... (фото Ларисы КУДРЯВЦЕВОЙ) |
Коварная бессонница
Инсомия инсомии рознь. Один подвид лечат снотворными, другой - изменением отношения к проблеме. - Лечение всегда начинаем с коррекции гигиены сна, - говорит вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна, доцент кафедры неврологии ФППО медицинской академии им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. - Важно, чтобы пациент спал в тишине, при выключенном свете, не принимал перед сном ничего возбуждающего, ложился и вставал в одно и то же время, в кровати не читал, не ел и не смотрел телевизор, а только спал. Это нужно, чтобы выработать нужные рефлексы. Если это не помогает, врачи рекомендуют пациенту… меньше спать. Через несколько дней усталость накапливается, и человек отключается. - Существует парадоксальная инсомния, - рассказывает Михаил Гурьевич. - Пациент жалуется, что не спит годами, но после обследования выясняется, что на самом деле он спит и не мало - по пять-шесть часов, но часто просыпается. Между периодами бодрствования проваливается в сон, забывает об этом и на утро думает, что страдал от бессонницы. Отдельный случай – человек со страхом ложится спать, потому что боится, что не заснет. Здесь снотворные не помогут, требуется психотерапия.
|
...выбирает правильные подушки! (фото Ларисы КУДРЯВЦЕВОЙ) |
Ночная смена
Экономить на сне – всеобщий грех. Врачи ругаются, но, понимая, что бесполезно, дают щадящие рекомендации, как снизить негативное влияние такого образа жизни.- Если ночная работа неизбежна, максимально осветите рабочее место и проветрите комнату, - советует доктор Полуэктов. - Неплохо стимулирует активность жевательная резинка. Пить литрами кофе не советую. Кофеин — не источник энергии, он только возбуждает сердце и нервную систему – пожалейте себя. К тому же это сильное мочегонное – будет не до работы. Поможет взбодриться белковая пища – мясо, птица, рыба, яичница – она стимулирует выброс гормонов бодрствования. От мучного и сладкого потянет в сон. Как и от переедания. Тут есть опасность: человек, который мало спит, много ест - организм требует «подпитки», даже если не голоден.
|
Владимир ПОЗНЕР умудряется спасть даже при свете и шуме! |
Богатырские рулады
Храп, при котором ткани мягкого неба расслабляются и начинают вибрировать, — расстройство, досаждающее не столько самому «ревуну», сколько его близким. Он может сопровождаться временной остановкой дыхания. У спящего мускулатура глотки и мягкого неба расслабляются, корень языка может западать. Спадаются и дыхательные пути, в которых создается отрицательное давление. Возникает так называемое обструктивное апноэ. Дыхание останавливается на период от десяти секунд до трех минут. Мозг страдает от гипоксии, повышается давление, а это прямой путь к сердечно-сосудистым болезням.
|
Наш консультант - доцент кафедры неврологии ФППО медицинской академии им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Михаил ПОЛУЭКТОВ |
|
Спать безмятежно, как младенец, мечтает почти каждый из нас |
Поза на спине повышает либидо
Зависимость позы, в которой мы привыкли спать, с нашими сексуальными желаниями установили испанские медики. Они утверждают, что спать на животе не показано как мужчинам — у них возникает половая дисфункция, так и женщинам, у которых пропадает желание близости. Происходит это из-за сдавливания внутренних органов и сжатия артерий, доставляющих кровь к половым органам. Правильнее всего лежать на спине, считают испанцы: нагрузка на тело распределена равномерно, кровь по сосудам бежит свободно. У мужчин, предпочитающих богатырскую позу, ночные эрекция нередко заканчиваются семяизвержением, что полезно для профилактики простаты и тренировки мужского «аппарата». А у дам, спящих на спине, органы малого таза отлично снабжаются кровью и хорошо «отдыхают». Для большего эффекта лежать надо с чуть согнутыми ногами, что полезно и для вен. Не рекомендуют врачи спать на высокой подушке — мозг плохо снабжается кровью, страдает гипофиз, выделяющий гормоны, в том числе и половые.
Подушки накапливают дурные видения
Любимая подушка может стать причиной неприятных видений и ощущения разбитости в течение дня. Специалист по защите от биоэнергетических нападений Диана Дагаева объясняет это явление так: - Подушки, особенно с наполнителем из синтетических материалов, накапливают статическое электричество. Во сне мы переворачиваемся до 200 раз – и 200 раз за ночь принимаем на себя разряд статического электричества. Просыпаемся утомленными, раздражительными, жалуемся на дурные сны. Которые, кстати, имеют свойство «складироваться» у нас прямо под ухом – энергетика страдания как будто витает над нами каждую ночь. Чтобы не допустить этого, желательно придерживаться несложных правил.- Чаще меняйте подушку, на которой спите, чтобы нейтрализовать вредоносную энергию. - Увидев неприятный сон, бросьте в стирку постельное белье, встаньте под душ, проговорите то, что вы увидели или почувствовали во сне, – проточная вода унесет все прочь. - По возможности не спите на подушке, принадлежавшей другому человеку, чтобы не перетягивать на себя чужие несчастья. Если хотите оставить подушку, время от времени выносите ее на солнце. - Постарайтесь не плакать в подушку, иначе она каждую ночь станет напоминать вам о ваших же проблемах.
Кошмары помогают найти выход
Плохой сон — это предупреждение: нервная система посылает нам сигналы о том, что не может справиться с какой-то ситуацией, - объясняет психолог Мария Пугачева. - Можно еще во сне постараться решить проблему. Вы часто видите, как падаете с высоты - представьте, что у вас выросли крылья. Переборов страх во сне, вы и в реальной жизни научитесь раскрывать «запасной парашют».Избавиться от нехорошего впечатления помогают простые заклинания: «Куда ночь, туда и сон», «Хороший сон воскресни, а плохой напополам тресни». Если вы проснулись от кошмара посреди ночи, выпейте стакан чистой воды и спокойно ложитесь в постель, представляя что-то приятное.