Чем опасны зажимы в шее и как правильно от них избавляться

Зажимы в шее, знакомые почти каждому взрослому человеку — невидимые враги, которые не только вызывают дискомфорт, но и могут серьезно влиять на наше самочувствие и здоровье. Рассказываем, как правильно бороться с этой проблемой.

Зажимы в шее — это напряжение мышц, которое может возникнуть по ряду причин, начиная от физической нагрузки до психологического стресса. В результате мышечные волокна перенапрягаются и теряют способность к расслаблению, что приводит к сильным болевым ощущениям и ограничению подвижности. Часто это происходит из-за длительного нахождения в неправильной позе, например, при работе за компьютером или во время сна на неудобной подушке.

Основные симптомы зажимов и спазмов в шее

Симптомы зажимов могут варьироваться от легкого дискомфорта до интенсивной боли. Чаще всего они проявляются как:

• Чувство общей усталости и слабости. Нередко встречается легкая дезориентация в пространстве и в особо запущенных случаях тошнота и головокружения;
• Ограниченная подвижность травмированного участка шеи;
• Тупая ноющая боль в области шеи, ключиц, лопаток и основания черепа;
• Головные боли, отдающие в виски и глаза, вызванные напряжением;
• Покалывание или онемение в руках или пальцах.

Этот список симптомов отнюдь не полный, и картина может меняться у каждого отдельно взятого пациента. Поэтому при любом дискомфорте лучше не заниматься самолечением, а обращаться к врачу и проводить диагностику. Это важно потому, что подобные состояния, даже в легкой форме могут значительно снизить качество жизни, мешая выполнять повседневные задачи.

Возможные причины возникновения шейных зажимов и спазмов

Причины возникновения зажимов многочисленны и не обязательно виной плохого самочувствия служит какой-то один: иногда совокупность факторов оказывает не менее плохое влияние на ваше здоровье. Однако эти пять факторов стоит рассмотреть первыми.

Фактор первый: неправильная осанка и недостаток физической активности. Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела ослабляет мышцы и приводит к перекосу позвоночника. Причем дело не обязательно должно доходить до сколиоза. Долгое сидение с наклоном головы вперед, работа за компьютером в позе креветки, ежедневное смотрение в монитор (планшет или телефон) под неправильным углом, сон на одной руке, сутулость или даже ношение сумки на одном плече тоже могут привести к шейным зажимам.

Фактор второй: хронический стресс. Чрезмерное эмоциональное напряжение приводит к мышечным спазмам, которые обычно не замечаются на фоне глубокого перевозбуждения психики. Человек также в моменте может резко взять большую нагрузку, чем способен вынести, и при этом не заметить болевого синдрома, что тоже негативно скажется на здоровье.

Фактор третий: физическое перенапряжение без правильного отдыха. Порой в погоне за лучший (или быстрым) результатом мы забываем о том, что всем клеткам нашего тела нужно время на восстановление. И без полноценного отдыха ни мышечный каркас, ни суставная кань, ни сухожилия, ни межпозвоночные диски не смогут долго прослужить. Помните, себя очень важно беречь и брать нагрузку соразмерную текущей физической форме, обязательно давай телу время на отдых.

Фактор пятый: травмы. Даже незначительные повреждения в одном небольшом сегменте в области шеи и основания черепа могут вызвать хронические зажимы. И привести к сильным болям, сокращению мобильности и даже кратковременному параличу. С этим нужно быть очень осторожным!

Можно ли снять зажим в домашних условиях или лучше обратиться к врачу

Многим кажется, что снять зажимы можно и самостоятельно, если помнить о мере и осторожности. Некоторые путают шейный зажим с растяжением мышц и начинают проводить чередование горячих компрессов с ледяными пакетами в надежде снизить воспаление. Однако в области шеи проводить такую терапию попросту опасно — вы не только рискуете вмешаться в работу сосудов, что само по себе не очень хорошо скажется на давлении и кровоснабжении, но и натворите больше вреда чем пользы.

Единственное, что вы можете делать дома без помощи специалистов — это регулярно заниматься гимнастикой (правильная растяжка и хорошо подобранные упражнения действительно помогают укрепить мышцы) и иногда проводить мягкий самомассаж, который в моменте улучшит кровообращение и снимет напряжение.

Однако если у вас сильная боль, которая не проходит, усиливается или сопровождается каким-то симптомами (например, потерей чувствительности или, наоборот, обостренной реакцией), нужно срочно обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.

Профилактика шейных зажимов

Предотвратить появление проблем с шеей можно с помощью простых мер. Например, важно следить за осанкой. Держите голову прямо при работе и отдыхе, старайтесь сидеть ровно и держать лопатки чуть отведенными назад, к позвоночнику. Установите эргономичное рабочее место, чтобы минимизировать напряжение на шею: пусть там будет достаточно свет, подберите хорошую подставку под ноутбук и пользуйтесь клавиатурой под углом, не требующим напряжения кистей и предплечий. Откажитесь от чтения в постели, особенно лежа на высоких подушках, когда подбородок касается груди, или когда голова распложена под странным углом.

Еще вы можете регулярно дома или в зале под руководством тренера выполнять упражнения на растяжку для поддержания гибкости мышц кора, спины и шеи. Также важно избегать длительных статичных позиций: когда нужно долгое время провести за компьютером или за рулем машины, делайте перерывы каждые полчаса-час. Во время двигательных пауз старайтесь хотя бы немного походить, приседайте, разминайте затекшее тело и делайте махи руками (всем знакомые упражнения «Мельница» и «Ножницы»).

В заключение стоит отметить, что забота о своем теле требует времени и внимания к деталям. Регулярная профилактика и внимательное отношение к сигналам организма помогут избежать неприятных ощущений в шее и сохранить здоровье на долгие годы.