Коньяка для рывка. Во время марафона главное - не сойти с дистанции по большой нужде

4 июня 2025, 00:30 5225

поделиться с друзьями

Феноменальный мировой рекорд установлен на марафоне в Берлине

Тяжелобольная Селин Дион смогла выйти в свет

Бегом от стресса, бегом от инфаркта - от чего только мы не бегали! Пользы у этого вида активности масса, и для многих пробежка уже не только осознанная необходимость, а потребность и просто любовь. В первую среду лета есть повод в очередной раз выйти на старт: 4 июня отмечается Всемирный день бега.

Чем хорош бег - начать можно в любом возрасте. Конечно, когда отрываться от дивана влом, найдется масса отговорок: разрушает колени, бьет по сосудам и сердцу, для толстяков - сплошное издевательство. Тренер по легкой атлетике Наталья Глебова не устает развенчивать мифы.

Ничего с коленями не случится, если перед началом движения размяться и бежать мягко, мелким шагом.
Сердечно-сосудистая система будет работать активнее, если увеличивать нагрузку постепенно, чтобы частота пульса не превышала 80 - 90 ударов.
Надевать кучу теплой одежды, укутываться в целлофан нет смысла. Даже если после тренировки вы сбросили полкило, это ушла жидкость. Она быстро вернется. А жир как был, так и остался. Он сжигается не от перегрева тела, а при нагрузке в течение 40 и более минут.
При избыточном весе лучше начать с ходьбы. Попробуйте минуту бежать, минуту шагать, постепенно увеличивая период пробежки. Не торопитесь - на бегу вы должны без одышки разговаривать. Именно такой темп ускоряет метаболизм. Делайте упражнения для укрепления суставов и мышц.
Три-четыре часовые тренировки в неделю достаточно, чтобы получить нагрузку и дать организму восстановиться.

На дальних рубежах

Самые стойкие замахиваются на марафонскую дистанцию в 42 195 м или на полумарафон - 21 095 м. У новичков на подготовку уходит до полутора лет, продвинутым достаточно полугода. В любом случае необходимы медосмотр, специальные тренировки, особый режим питания. Ну и далеко не каждому стоит ввязываться в эту затею: даже бывалым бегунам порой становится плохо на дистанции, вплоть до летальных исходов. А новичкам, если уж замахнулись, лучше не пытаться обогнать всех, а для начала просто осилить дистанцию.

Твердый орешек

Бегать в городе по асфальту - самый плохой вариант. И выхлопными газами надышитесь, и покрытие действует разрушительно на позвоночник и суставы. На твердом асфальте мышцам ног приходится работать на то, чтобы смягчить удар, растет нагрузка на кости. В общем, ничего хорошего. Сравнимы по воздействию с асфальтом бетонное покрытие и, как ни странно, травяное. Впрочем, последнее все же допустимо, потому что нагрузка на кости гораздо меньше.

Бег по песку и снегу или по пересеченной местности - разнообразит воздействие на мышцы, но это скорее для опытных бегунов. А вот грунтовые дорожки и беговые тренажеры - самые удачные. Там нагрузка распределена оптимально.

Эффект неожиданности

На марафоне-2019 в Австрии пришедшего первым немца Дирка Шульца лишили награды за то, что обкакался на трассе. На больших дистанциях никто не застрахован от «поноса бегуна». Кишечник раздражен из-за недостатка кровоснабжения, когда все ресурсы организма направлены к ногам. Контролировать сфинктер во время движения трудно. В 1982-м на Гавайях прямо перед телекамерами обделалась марафонка Джули Мосс. В 2017-м Пола Рэдклиф тоже у всех на виду присаживалась по-большому, но она выиграла. Шульцу же не повезло: идущий следом соперник-француз вляпался в вонючую жижу и заявил, что Дирк нарочно ему нагадил.

Противопоказания к занятиям бегом:

сердечно-сосудистые заболевания;
тромбофлебит ног;
травмы опорно-двигательного аппарата;
болезни ЖКТ и печени;
хронические заболевания дыхательной системы.

Впрочем, многие и с астмой бегают, и с бляшками в венах. Даже говорят, наоборот, проблемы уходят. Тут главное - начинать с малого и следить за состоянием, желательно под контролем врача. Если что-то не так, перейти на другие нагрузки.

Кстати

Во время бега безопаснее всего приземляться на переднюю часть стопы, а потом опускать пятку, чуть приподнимая большой палец. Стопа оказывается под тазом, колено опорной ноги над носком. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно.

Дистанцию продлили ради королевских детей

490 г. до н. э. Древнегреческий воин Фидиппид после битвы при Марафоне пробежал около 40 км до Афин, чтобы сообщить о победе над персами. Прокричав «Нике!», упал замертво.
1896. В возрожденные Олимпийские игры включен бег на 40 км. Первый чемпион Игр Спиридон Луис в пути подкреплялся коньячком.
1908. На Олимпиаде в Лондоне дистанцию увеличили на 2 км 195 м, чтобы королевские отпрыски могли наблюдать за финишем из детской комнаты.
1967. 20-летняя студентка Кэтрин Швитцер заочно зарегистрировалась на марафон в Бостоне. По фамилии организаторы подумали, что это мужчина, а узнав правду, попытались снять ее с дистанции. Она все же пришла к финишу через 4 ч. 20 мин.
1972. Женщин официально допустили к супердлинным забегам.
1981. Стартовал Московский международный марафон мира (ММММ).
1984. Яков Толстиков из Кемерова установил на ММММ национальный рекорд: 2 ч. 10 мин. 48 с. Он пока не побит.
1999. Явус Сапа из Турции одолел Сибирский международный марафон в Омске, передвигаясь на костылях, за 8 ч. 15 мин.
2004. В Уэльсе марафон «Человек против лошади» впервые выиграл бегун Хью Лобб. Он финишировал за 2 ч. 5 мин. 19 с. Конь - за 2 ч. 7 мин. 36 с.
2013. На смену ММММ пришел Московский марафон. В нем участвуют до 30 тыс. человек.
2025. Самые популярные марафоны в России: 5 июля - «Белые ночи» (Санкт-Петербург), 20 - 21 сентября - Московский марафон, 2 августа - Сибирский международный (Омск), 2 - 3 ноября - Сочи Марафон.