Замечали, что в любую удобную минуту хочется присесть? Стоять устаешь, лечь не всегда удобно. Однако сидячее положение - самое вредное для позвоночника и суставов. И у тех, кому приходится долго в нем находиться, например, у работников офиса или водителей, возникают большие проблемы.
В сидячем положении не работают мышцы, а значит, замедляется ток крови и кислорода. От этого страдают многие органы, но больше всего достается суставам.
Тазобедренный сустав. Боли в области таза, ограничение подвижности, прихрамывание - первые симптомы артроза тазобедренного сустава. Может появиться дискомфорт во время ходьбы или подъема по ступенькам. Если запустить, подтянутся боли в пояснице и коленях - на них переносится нагрузка с поврежденного сустава.
Коленный сустав. Есть термин «синдром офисного колена» - для тех, кто просидел несколько лет за компьютером и теперь мучается от болей. Но в этом случае легко принять профилактические меры. Отрегулировать высоту стула, чтобы колени были согнуты под прямым углом. В процессе работы двигать ногами, как при ходьбе, разгоняя кровь. И обязательно контролировать вес, иначе масса тела придавливает сустав, и без операции по замене не обойтись.
Лучезапястный сустав. Статическое положение, особенно той руки, что водит компьютерной мышью, приводит к защемлению лучевого и локтевого нервов, дефициту снабжения их кровью. Нарушается подвижность кисти и пальцев, возникает туннельный синдром - боли в области запястья. Лечение долгое и сложное. Поэтому лучше все-таки разминать кисти простыми движениями и не забывать, что при работе за компьютером локти должны лежать на рабочей поверхности.
Сердце. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вдвое чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Поджелудочная железа. В ней вырабатывается инсулин, он переносит глюкозу к клеткам для получения энергии. Но в бездействующих мышцах клетки реагируют на инсулин не так быстро, поэтому поджелудочная железа вырабатывает его все больше. И - здравствуй, диабет.
Сгибатель бедра. Это мышца, отвечающая за сохранение равновесия и диапазон движений при ходьбе. В сидячем положении она так редко растягивается, что укорачивается и напрягается. Плохая работа этой мышцы - основная причина падения пожилых людей.
Ягодичные мышцы. На стуле, диване, кресле они попросту не работают. Привыкают к этому и слабеют. Это сказывается на ходьбе: теряется равновесие, ухудшается отталкивание, слабеет шаг.
Вены. Застой венозной крови в ногах приводит к отекам, а потом - к варикозу и тромбам.
Мозг. Замедление доставки крови и кислорода тут же сказывается на работе мозга.
Шея. Мы непроизвольно вытягиваем ее вперед к клавиатуре или нагибаем к телефону. От этого перегружаются шейные позвонки, перенапрягаются мышцы плеч и спины.
Позвоночник. В движении межпозвоночные диски расширяются и сжимаются, вбирая кровь и питательные вещества. При сидении они сжимаются, коллаген между ними затвердевает, возникают грыжи. Кроме того, вес тела полностью ложится на седалищные бугры, что приводит к защемлению седалищного нерва.
Простейшие упражнения для здоровья спины:
- Сидя на чем-то шатком, гимнастическом мяче или табуретке, вы заставляете основные мышцы работать.
- Выпады вперед помогают растягивать мышцы-сгибатели бедра. Делайте по 3 минуты для каждой ноги, но ежедневно.
- Походите на месте, например, во время рекламы при просмотре ТВ. Даже это поможет размять мышцы.
- На рабочем месте чаще вставайте и доходите хотя бы до соседней комнаты. А лучше - пару кругов вокруг офиса.
- Прогните спину, выгните спину - утром это помогает проснуться затекшим за ночь мышцам. Вечером тоже полезно.