Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

Встав на весы после праздников, многие решают сесть на строгую диету, отказываясь от большинства вкусных продуктов. Эти меры чаще всего приводят к обратному эффекту, т.к. организм воспринимает резкие ограничения как стресс и повод запасаться. Гораздо эффективнее будет сократить порцию до 300 гр за один прием пищи. Разнообразное питание гарантирует поступление в организм нужных веществ, а небольшой объем приведет к снижению веса.

Однако самым эффективным способом возвращения в форму остается регулярная физическая нагрузка. Но именно в этом вопросе у людей часто возникают проблемы с мотивацией. Здесь на помощь может прийти инновационный подход, который превращает тренировку в источник радости, а не усталости. Такой метод разработал тренер Владимир Иевлев и назвал его «Дофаминовые шаги». Суть программы заключается в 30-минутных занятиях фитнес-ходьбой под энергичную музыку, которые легко выполнять дома. Этот формат не требует специальной подготовки или оборудования, но при регулярных занятиях 5 раз в неделю эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общий тонус и способствует снижению веса, даря заряд позитивных эмоций.

- Дофамин — гормон радости, который возникает от движения и от музыки. В течение 30 минут вы шагаете на месте под музыку, выполняя параллельно несложные упражнения, следя за пульсом. Заниматься нужно с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье — полноценные выходные. Около 20 тренировок в месяц дают заметный результат. Но главный залог успеха — это регулярность, - поясняет Иевлев.

Выработка дофамина приводит к тому, что человеку хочется продолжать занятия, ему не нужно себя заставлять. Поэтому тренировки проходят с радостью и удовольствием, а результаты лишь укрепляют этот эффект.

Таким образом, безопасный и эффективный путь к восстановлению после праздников — это не героические усилия, а последовательность: сбалансированное питание, восстановленный режим дня и, что особенно важно, приятная и регулярная двигательная активность, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат, улучшив самочувствие и настроение.

Василий Черный