Анна Хефорс: «Отказ от семейных сценариев помогает перестать жить автоматически и начать строить отношения более осознанно»

В России растет число разводов. Если в 2023-м, по данным ВЦИОМ, из десяти браков распадалось семь, то 2026-м — уже восемь. За этими цифрами — миллионы людей, задающихся вопросом, почему отношения, начавшиеся с близости и доверия, превращаются в источник конфликтов и взаимных обид. Семейный психолог Анна Хефорс более 20 лет изучает причины семейных кризисов и работает с парами, проживающими кризис или угрозу развода. Через ее консультации прошли тысячи семей из разных регионов России, а накопленные наблюдения легли в основу собственного подхода к работе с семейными сценариями, а позже — книги и всероссийского просветительского проекта, направленного на укрепление отношений. Ее работа отмечена рядом наград и благодарностей. Говорим с экспертом о том, почему семейные сценарии, усвоенные в детстве, продолжают влиять на жизнь во взрослом возрасте, почему гармония в паре начинается с внутренней честности каждого партнера и как сохранить семью.

— Анна, работая с семейными конфликтами и исследуя тему кризисов много лет, вы могли видеть, как менялись принципы построения отношений. Например, во времена наших бабушек, говорят, разводов не было, а в последние годы их число только растет. В разное время проблемы отношений действительно были разными?

— Я бы не стала идеализировать прошлое. Разводов действительно было меньше, но это не всегда означало, что семьи были счастливее. Во времена наших бабушек люди часто оставались вместе из-за общественного давления, экономической зависимости или отсутствия возможности изменить свою жизнь. Сегодня у человека гораздо больше свободы выбора, и это, безусловно, положительное изменение.

Но вместе со свободой пришла и новая ответственность. Современные отношения требуют осознанности, эмоциональной зрелости и готовности к диалогу. Многие из нас вступают в брак, не понимая собственных потребностей, не умея выстраивать здоровые границы и открыто говорить о своих чувствах. В результате партнеры ждут друг от друга того, что должны бы сначала найти внутри себя.

Люди привыкли получать результат сразу, а отношения — это процесс, который требует времени, внимания и ежедневного труда. Когда возникают первые серьезные трудности, многие воспринимают их как сигнал, что любовь закончилась, хотя на самом деле кризисы являются естественной частью развития любой семьи.

— Вы говорите, что отношения требуют осознанности и умения понимать себя, и развиваете эту тему в книге «Гармония в семье». Почему вы решили популяризировать сложную тему?

— На семейной терапии я часто сталкивалась с тем, что партнеры в конфликтах начинают винить друг друга. Но истинные причины могут лежать гораздо глубже бытовых ссор. Это подтверждено многочисленными профессиональными исследованиями. В книге же я стремилась доступно объяснить, что это значит, и почему партнерам стоит поисследовать свое детство и определить повторяющиеся семейные сценарии, вместо того чтобы перекладывать вину на другого. Мне хотелось показать читателям, как устроены и развиваются отношения, на реальных ситуациях, в которых они смогу узнает себя, своих родителей, партнера, детей. В отношениях редко работают абстрактные советы, потому что за каждым конфликтом, обидой или страхом стоят вполне конкретные истории из прошлого и семейные сценарии. На реальных чужих примерах легче посмотреть на свою жизнь со стороны и понять, какие установки и модели поведения влияют на наши решения и отношения. Когда человек начинает видеть эти взаимосвязи, ему становится проще понять, что именно мешает ему строить близость и что можно изменить. После выхода книги я убедилась, что проблема действительно волнует многих — тираж раскупили за два дня, мне писали много писем, — и несмотря на статистику о разводах, люди хотят учиться строить более крепкие отношения.

— В книге вы собрали как личный, так и профессиональный 20-летний опыт. Какие выводы о семейных отношениях стали для вас самыми важными за годы практики?

— Большинство проблем в отношениях уходят корнями в наше детство, в наши семейные сценарии, которые мы перенимаем бессознательно. Наблюдая за тысячами семей, я увидела, как одни и те же модели поведения повторяются из поколения в поколение: страх близости, неспособность говорить о чувствах, привычка жертвовать собой ради других или, наоборот, избегать ответственности. Часто люди искренне хотят построить счастливые отношения, но действуют по сценариям, которые когда-то усвоили в своей семье, и не могут понять, что у них не получается.

— Можно ли их переписать? Или всем придется жить и строить семью с тем, что есть?

— Семейные сценарии менять не только можно и нужно. Счастливые отношения возможны, если оба человека готовы понять самих себя и работать над собой. Это отличает те пары, которые живут во взаимопонимании долгие годы. Кажется ведь, что все проблемы всегда по вине другого. Когда человек осознает, какие установки, убеждения и эмоциональные реакции управляют его жизнью, у него появляется возможность выйти из автоматических сценариев и начать строить отношения более осознанно. Самостоятельно найти «крючки», за которые цепляешься эмоционально, очень сложно, лучше прорабатывать проблемы в терапии у специалиста.

— Свой подход к работе с отношениями вы использовали также во всероссийском проекте «Семейное единство», который ГосДума отметила благодарностью за вклад в укрепление семей. Почему для вас важно говорить о семейных отношениях с широкой аудиторией?

— Потому что семья — это первая система, в которой формируется человек. Именно в семье рождаются наши убеждения, ценности, модели поведения и представления о себе. Когда мы начинаем понимать законы этой системы, мы перестаем жить автоматически и получаем возможность создавать свою жизнь осознанно. Поэтому для меня тема семьи — это не только тема отношений между близкими людьми. Это тема личностного роста, внутренней свободы и осознанности. Понимая свою семейную историю, человек получает возможность не просто улучшить отношения с родителями, партнером или детьми, но и изменить качество собственной жизни. Именно в этом смысле книга «Гармония в семье» написана не только о семье. Она о том, как через понимание своей семьи найти самого себя и создать то будущее, которое действительно хочется прожить.

— Что бы вы посоветовали людям, которые хотят сохранить теплые отношения в семье?

— Я бы посоветовала отказаться от идеи идеальных отношений. Сегодня многие пары испытывают давление завышенных ожиданий: нам кажется, что любовь должна быть легкой, партнер должен понимать нас без слов, а конфликты являются признаком того, что отношения не удались. Но на самом деле кризисы, разногласия и сложные периоды — естественная часть жизни любой семьи.

Важно не переставать интересоваться друг другом. Со временем люди начинают обсуждать только быт, детей, работу и обязанности, забывая о том, что когда-то их объединяла эмоциональная близость. Очень важно находить время для честного разговора, говорить не только о том, что произошло за день, но и о своих чувствах, страхах, мечтах и переживаниях. Именно такие разговоры создают настоящую близость.

И, конечно, я всегда призываю людей смотреть глубже и задавать себе вопрос: какие семейные сценарии я несу в свои отношения? Очень часто мы требуем от партнера того, чего нам не хватило в детстве, или повторяем модели поведения своих родителей, даже если сами когда-то страдали от них. Отказ от семейных сценариев помогает перестать жить автоматически и начать строить отношения более осознанно.

Василий Черный

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов