Фулбоди-тренировка: Как скинуть 20 кг за 100 дней

15 июня 2016, 13:05 2387

поделиться с друзьями

Звезда пляжного бодибилдинга Денис Гусев показывает самую эффективную тренировку на жиросжигание

Возможно ли скинуть 20 кг за 100 дней, не изнуряя себя суровыми диетами? Вполне! Фулбоди-тренировки - самый эффективный способ жиросжигания, о котором нам рассказал мировая звезда пляжного бодибилдинга Денис Гусев.

Продолжительность тренировки

Максимальный эффект в плане жиросжигания начинается только спустя 40-45 минут после начала тренировки, поэтому тренироваться меньше часа просто бессмысленная трата времени и сил. За время тренировки вы должны сжигать не менее 600-700 калорий, поэтому оптимальная продолжительность тренировки составляет примерно 90 минут. Из этого времени по 10 минут уходят на обязательные разминку и заминку и час с небольшим составляет основная часть тренировки.

Построение тренировки

Фулбоди-тренировка может быть круговой, когда вы выполняете по одному подходу каждого упражнения без отдыха, после чего восстанавливаете дыхание в течение двух-трех минут и повторяете круг. Но для новичков больше подойдет классическая схема, при которой все упражнения выполняются по очереди.

Фулбоди-тренировка предусматривает по одному упражнению на каждую группу мышц. Выполняются они в 3-4 подходах с минимальным отдыхом между ними (около 45 секунд).

Начинается тренировка с самой большой мышечной группы - ног. За ними следуют упражнения на спину и грудь, после чего внимание уделяется более мелким группам мышц - плечам, бицепсам, трицепсам и прессу.