X

Худеем со звездами на карантине: видеотренировка с Брежневой и растяжка от Утяшевой

Диброва
Видеотренировки со звездами: как дома на карантине занимаются спортом Диброва, Брежнева и другие. Фото: инстаграм
Фитнес-залы закрыты, но это не повод забывать о спорте. В интернете есть масса домашних упражнений, а теперь коллекцию роликов пополняют и звезды. Как поддерживают себя в форме Вера Брежнева, Ляйсан Утяшева и другие знаменитости, показывает «Экспресс газета». Включаем видеотренировки и занимаемся с артистами!
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Прежде чем выбрать тренировку и отправиться на борьбу с лишним весом, стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов — даже у домашнего спорта есть ограничения. Заведующий отделением физиотерапии и ЛФК больницы имени Вересаева Роман Широкий в беседе с «Москвой 24» отметил, что неподготовленным людям стоит начать с простых упражнений: приседаний, подтягивания, планки.

«Если это активные упражнения, связанные, например, с прыжками, то возрастает нагрузка на суставы. Тогда могут травмироваться коленные суставы и голеностопы, — считает Широкий. — Если человек занимается этим впервые просто из-за наличия свободного времени, то нужно аккуратно подойти к этому вопросу, без фанатизма. Постепенно увеличивая нагрузки».

Кроме того, специалист отметил, что самостоятельная физкультура не рекомендуется людям с ишемией, аритмией и сахарным диабетом.

Проблемы со здоровьем вас не беспокоят? Прекрасно! Переходит к домашним видеотренировкам со звездами.

Тренировки на карантине: упражнения на пресс с Настей Каменских

В самоизоляции в YouTube-блоге Каменских появился новый плейлист — Sport with NK. Пока он пополнился только двумя роликами, с упражнениями на ягодицы под трек «Попа как у Ким» и на пресс. Зато — качественно снятыми, повторять которые удобно. И без лишних разговоров.

Трехминутный комплекс на мышцы живота включает «складку», «велосипед», упражнения на верхний пресс, скручивания — ничего сложного. Но тремя минутами не отделаться: тренировка с Настей Каменских предполагает минимум три круга с перерывом в три минуты между подходами. «Чтобы ваш пресс не был как спецагент — под прикрытием», — смеется исполнительница.

Тренировки на карантине: упражнения с резинками с Алиной Загитовой

На карантине популярными среди звезд кино и спорта стали тренировки с резинками: оборудование простое, компактное и недорогое, а упражнения с ним становятся более эффективными. Комплексом с фитнес-резинками поделилась Алина Загитова — в инстаграм-аккаунте олимпийской чемпионки появилось сразу два видеоролика с упражнениями на разные группы мышц.

Итак, ложимся на коврик — и работаем! А мы пока кратко рассказываем о комплексе от Алины Загитовой.

  • Резинка на стопах: поднимаем колени на 90 градусов; делаем противоход; подключаем скручивание корпуса.
  • Резинка под коленями: приседания, выпады, подъем колена к груди.
  • Планка: прямая и боковая.
  • Бег на месте, прыжки со скакалкой, растяжка.

Тренировки на карантине: растяжка дома с Ляйсан Утяшевой

К спорту дома гимнастка подошла с юмором: на YouTube-канале она публикует видеоролики с фирменной «Зарядкой с Ляйсан», гостями которой становятся звездные друзья семьи Утяшевой и Воли. Последний «подопытный» — Гарик Харламов — поучаствовал в тренировке для начинающих.

Показывает Ляйсан и упражнения на растяжку. Делать их звезда рекомендует после аэробных нагрузок 3-4 раза в неделю. Главное — медленно и аккуратно, чтобы не надорвать связки. В арсенале упражнений для карантина от Утяшевой: «добрые и злые кошки», «живая гусыня и мертвый лебедь», «сумоист просит поесть» — говоря короче, и спортивно, и забавно.

Тренировки на карантине: видеотренировка с Верой Брежневой

И не только с Верой — но и с тренером, которому звездная блондинка доверяет свое тело. Брежнева сняла прямой эфир со спортивным наставником, длится занятие час — можно запускать видеотренировку и повторять за подтянутыми дамами. В программе — тщательная разминка, 3D-гимнастика и растяжка.

Тренировки на карантине: комплекс упражнений Полины Дибровой

Пока что многодетная мама вся в подготовке к Пасхе: стряпает куличи, делает пасху, красит яйца, занимается декором дома — не до спорта. Думаем, вскоре Полина вернется к физическим нагрузкам — к тому же проверенный комплекс для тренировок в домашних условиях у нее есть:

  • 15 выпадов на каждую ногу;
  • 30 подъемов на стул;
  • 20 раз — ягодичный мостик;
  • 30 махов согнутой ногой, стоя на коленях и локтях;
  • 30 махов прямой ногой из той же позы;
  • 20 раз — сведение лопаток из позы лежа;
  • 30 раз — скручивания.






На эту тему: