5 упражнений для укрепления дыхательной системы: показывает пульмонолог

упражнения
Упражнения для укрепления дыхательной системы в домашних условиях показал пульмонолог. Фото: Андрей Аркуша/Globallook
Медик объяснил, какие упражнения можно практиковать в домашних условиях для дыхательной системы

Пульмонолог, врач-терапевт Алексей Никишенков рассказал о простых упражнениях, которые можно делать дома для укрепления дыхательной системы, и показал верную технику их выполнения. Эти занятия подходят для людей любого возраста и физической подготовки, однако имеют некоторые ограничения.

«У всех упражнений есть свои противопоказания. Каждому человеку нужно проконсультироваться со своим врачом. Их нельзя выполнять при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании, скоплении большого количества жидкости в легких. А в целом подойдет большинству», — рассказал Никишенков в беседе с Пятым каналом.

5 упражнений для укрепления дыхательной системы:

  • Садимся на стул. Поднимаем руки вверх, делаем вдох носом. Опускаем — делаем выдох через рот (губы — трубочкой)
  • Исходное положение то же, на стуле. Вдох через нос — разводим руки в стороны. На выдохе (через рот) сводим руки и обнимем себя.
  • Руки смыкаем в «замок» перед собой. Делаем вдох. Поднимаем над головой, прогибаемся в спине и отводим ногу назад. Опускаем руки и делаем выдох. Упражнение выполняется стоя.
  • Исходное положение — стоя. Поднимаем руки и делаем глубокий вдох. Опускаем руки, выдыхаем и присаживаемся на корточки или — в упрощенной версии — опускаемся на стул.
  • Руки держим перед собой, затем обнимаем себя. Движения руками сопровождаем резкими вдохами и выдохами.

Каждое упражнение для укрепления дыхательной системы выполняется по 8-10 раз, по 2-3 подхода. Отдых между подходами — около 9-15 секунд.


Читайте также: