Взгрустнулось? Заставьте себя улыбнуться, и мозг тут же перестроится на радостный лад
Норман Казинс не собирался покорно ждать смерти. Он прочел всю доступную литературу о том, как эмоции влияют на здоровье. Врачам сказал: больничная атмосфера действует на него угнетающе. Выписался из госпиталя и решил непрерывно смотреть комедии или читать юмористические книги.
И произошло нечто удивительное. Позже он напишет об этом так: «Я сделал радостное открытие, что десять минут искреннего смеха животом обладают анестезирующим эффектом и дают мне как минимум два часа безболезненного сна».
Норман буквально сделал смех своей работой: за день он смеялся не меньше шести часов.
Постепенно дозы противовоспалительных препаратов снижались, увеличивалась подвижность суставов. Так, шаг за шагом, он полностью поправился. Казинс был уверен: у каждого человека есть запас целительной энергии. Вот только никто не знает толком, как ее использовать.
Годы спустя, несмотря на отсутствие медицинского диплома, Казинса пригласили работать в Калифорнийский университет на кафедру психиатрии и биоповеденческих наук, чтобы научно доказывать: положительные эмоции реально исцеляют.
После случая с Норманом ученые поняли: смехотерапия - уникальный инструмент, который без таблеток и уколов помогает существенно улучшить здоровье.
Например, исследователи из медицинской школы Университета Ямагата (Япония) оценивали, как часто люди могут громко смеяться. За каждым участником из 17 тыс. пристально следили более пяти лет. Оказалось, что у тех, кто редко хохочет, риск смерти от любых причин почти в два раза выше, чем у весельчаков. А инфаркты и инсульты у них случаются в 1,62 раза чаще. Аналогичные результаты получили и норвежцы, в масштабном исследовании HUNT в течение 15 лет наблюдавшие за 54,5 тыс. участников.
В Японии результаты исследования восприняли настолько серьезно, что в июле 2024 года правительство префектуры Ямагата официально рекомендовало жителям смеяться хотя бы раз в день. А восьмое число каждого месяца объявило днем смеха.
Не хочешь - заставим!
«А если мне совсем не смешно?» - спросит кто-то. На помощь придет «эффект принудительной улыбки». Когда нам весело, мозг приказывает лицу растянуть губы в улыбку. В обратную сторону это тоже работает: мышцы лица могут убедить мозг, что нам хорошо.
Если заставить себя улыбнуться, будет задействована большая скуловая мышца, приподнимающая уголки рта. Кожа натянется и активирует встроенные в организм «датчики движения» (по-научному - проприорецепторы). Они направят нервный импульс в головной мозг. А тот сделает вывод: все в порядке, все замечательно. Снизит выработку гормонов стресса кортизола и адреналина. И стимулирует выброс эндорфинов (естественных анальгетиков) и дофамина (гормона удовольствия).
Эксперимент с карандашом
В 1988 году немецкий физиолог Фриц Штрак поставил эксперимент: усадил две группы людей читать комиксы. Люди из первой группы держали в зубах карандаш. Это заставляло мышцы лица имитировать улыбку. Во второй группе карандаш держали губами. При этом напрягались мышцы, имитирующие недовольство.
Как думаете, какой группе комиксы показались более смешными? Естественно, первой, - ведь их мозг сразу настраивался на радость и позитив из-за положения мышц.
Долой нытиков
Чтобы применить методику Нормана Казинса в обычной жизни, попробуем воссоздать условия, которые он себе организовал. (Это касается только смехотерапии. У него были еще лекарства, но их в каждом конкретном случае назначает врач.)
- Создайте свою «аптечку смеха»: список книг, фильмов, шоу, видео с животными, которые вас веселят. Смотрите и читайте как минимум 20 - 30 минут в день.
- Защитите себя от негатива. Казинс был уверен: постоянные жалобы и разговоры о болезнях сильно бьют по иммунитету. Он попросил друзей приходить к нему только с хорошими новостями. Поэтому постарайтесь проводить больше времени с позитивными людьми и поменьше общаться с нытиками.
- Всей душой поверьте в выздоровление. Казинс был хорошо знаком с эффектом плацебо. Он понимал, что подсознание может командовать эндокринной системой, а тело обладает огромными возможностями для восстановления. Вы можете зримо представлять себе процесс выздоровления или расслабления мышц.
- Заведите дневник смеха. Записывайте туда радостные события и смешные истории, детские высказывания, забавные ситуации с домашними питомцами.
Кстати
- В детских больницах нередко работают клоуны, которые стараются развеселить ребят и уменьшить их страх перед неприятными процедурами.
- Гелотология - наука, изучающая влияние смеха на физическое, психическое и социальное здоровье человека.
- Юлий Цезарь считал громкий смех признаком малодушия.
- Многие гуру фитнесса предлагают уроки по йоге смеха. Попробовать стоит, но важно понимать, что, как у любой активности, у этой тоже есть противопоказания. Если во время занятия человек чувствует боль, одышку, неприятные ощущения в сердце - надо немедленно прекратить практику и посоветоваться с врачом. Прямые противопоказания: эпилепсия, боли в спине, болезни сердца с болями в груди.
