Тревожно в груди: магазинные соки могут спровоцировать ишемическую болезнь сердца
![Тревожно в груди: магазинные соки могут спровоцировать ишемическую болезнь сердца](/wp-content/uploads/2023/05/ser-pre011944.jpg)
Надо вести активный образ жизни, правильно питаться, высыпаться, не курить, не злоупотреблять спиртным. Только все ли из того, что нам советуют, поможет? Наш эксперт готов развеять сложившиеся представления.
- Соблюдать диету. Несбалансированное питание до добра не доводит. Особенно опасна модная палеодиета. Ее приверженцы делают упор на мясо, исключая молочные продукты, злаки, бобовые и сахар. Призывают питаться так всю жизнь. Но рацион, насыщенный жирами, приводит к повышению уровня триметиламина-N-оксида (TMAO) - молекулы, вырабатываемой микробиотой кишечника. Накопление ТМАО в плазме крови провоцирует развитие атеросклероза и нарушает работу ЖКТ. Самая сбалансированная диета - средиземноморская.
- Выбирать красные продукты. Мнение, что они содержат полезные для сердца элементы, ничем не подкреплено. Предпочтение стоит отдать продуктам, богатым калием. Его много в белых сушеных грибах, сухофруктах, сое, пшеничных отрубях, бананах, орехах, зелени. Полезна рыба с омега-3 жирными кислотами, - семга, сардины, лосось.
- Есть по паре яиц в день. В яйце достаточно антиоксидантов, витаминов B12 и D, но в избытке и холестерин. И хотя он «хороший», рекомендуемая норма - 300 мг в сутки. В одном яйце его до 275 мг. Съел штуку - и план на день практически выполнен.
- Увлекаться соками. Многолетние наблюдения показали: те, кто выпивал около литра магазинных напитков в день, умирали в два раза чаще от ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто употреблял менее 30 мл в день. А все потому, что соки в пачках содержат сахар. Хотите навитаминиться - делайте их сами.
- Налегать на молоко. В молоке есть кальций, необходимый для крепости костей, но и тут норма - не больше бокала. Иначе даст о себе знать коварный холестерин.
- Лечиться вином. Красное сухое вино содержит антиоксиданты, однако, если пить больше бокала в день, может повыситься холестерин и увеличится кровяное давление.
- В жару много пить. Вода необходима организму, но при высокой температуре сердцу тяжелее работать, если перегрузить организм жидкостью. Утоляйте жажду, но возлияния стоит ограничить.
- Вкалывать на кардиотренировках. Долгие интенсивные упражнения могут привести к уменьшению кровоснабжения органов. Больные с сердечной недостаточностью рискуют потерять сознание. Короткие активные занятия эффективнее для бесперебойной работы «пламенного мотора».
- Принимать аспирин ежедневно. Хотя ацетилсалициловая кислота помогает предотвратить образование сгустков крови, ее регулярное употребление грозит кровотечением и язвой желудка.
- Увлекаться поливитаминами. Если принимать витамины в комплексе, часть из них может не усвоиться или спровоцировать заболевания. Например, кальций препятствует усвоению железа, что грозит анемией. А она вызывает сердечную недостаточность. Кальций влияет и на усвоение магния. Не стоит сочетать витамин С и железо.
![Раньше говорили «бегом от инфаркта» - теперь от него уезжают на велике. 71-летний Олег Газманов давно крутит педали. Делая это ежедневно, можно снизить риск ишемических болезней миокарда вдвое. Только катайтесь подальше от оживленных трасс.](/wp-content/uploads/2023/05/ser-1011947.jpg)
ИМЕЙ В ВИДУ!
Все сердечные заболевания имеют общие симптомы. Обнаружив их, как можно скорее обратитесь к кардиологу:
- одышка, нерегулярное или учащенное сердцебиение;
- боль в груди. Может отдавать в руку, шею, челюсть и верхнюю часть живота;
- пульс без нагрузки более 100 ударов в минуту;
- слабость, головокружение, обмороки;
- храп во сне;
- частые тошнота и рвота, расстройство желудка;
- холодный пот;
- синеватые участки на коже;
- болезненные красные шишки на пальцах рук или ног, опухшие ноги.
Знать меру
Разделять продукты на хорошие и плохие не совсем корректно - все зависит от того, как часто мы их едим и в каком объеме. Разумно использовать метод тарелки: 50 процентов занимают овощи, 25 процентов - белок, 25 процентов - медленные углеводы. И снизить количество поваренной соли до 5 г в сутки.
![](/wp-content/uploads/2023/05/ser-2011947.jpg)
Метка на мочке
Люди с диагональной складкой на ухе часто имеют проблемы с сердцем и сосудами. Впервые это отметил в 1973 году американский врач Сондерс Фрэнк. Причина образования складки - уменьшение количества каркасных волокон кожи уха из-за ухудшения его кровоснабжения. Зная этот признак, можно предотвратить развитие инсульта.
Кстати
- В нашем теле 96 561 км кровеносных сосудов - можно дважды обогнуть земной шар по экватору.