Когда йога не лечит, а калечит

21 июня 2024, 01:30 3345

поделиться с друзьями

Йога как призвание: секреты успешного преподавателя

Подозревали инсульт, а оказался другой диагноз: автора шоу «33 квадратных метра» Сергея Белоголовцева экстренно отправили на хирургический стол

Хвалу йоге поют давно, апологеты позиционируют ее как панацею от всех бед. Бесспорно, если заниматься под надзором опытного инструктора и выполнять упражнения - асаны - сообразно своим физическим возможностям, без надрыва, толк будет. Но случается и наоборот: проблемы, от которых хотим избавиться, при неграмотном подходе только усугубляются. В Международный день йоги, который отмечается 21 июня, разбираемся во всех аспектах модного направления.

Йога пришла к нам из индийской культуры. Ее приверженцы уверяют: практика полезна для души и тела. Но есть ряд серьезных диагнозов, при которых такая активность не рекомендована. Это пороки сердца, гипертония, онкологические проблемы, заболевания крови, черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника, камни в желчном пузыре, периоды обострения хронических болезней, психические заболевания. Женщинам не советуют упражняться в первые дни месячных. Однако в большинстве студий и фитнес-центров не спрашивают справку о здоровье. Пришел на тренировку - твоя ответственность и твои же проблемы, если что-то пошло не так.

Поговорили об этом с кандидатом медицинских наук, мануальным терапевтом Сергеем Макеевым.

- Я сам долго занимался йогой, причем у продвинутых мастеров, практиковал в ашрамах в Индии. Но с определенного момента меня мучил вопрос: если это панацея от всех недугов, почему на прием так часто приходят люди с осложнениями и травмами после занятий? Думаю, дело вот в чем: когда человек начинает осваивать асаны - а это часто бывает в зрелом возрасте, - его мышцы недостаточно сильны и пластичны. Наши позвонки удерживают на месте две структуры - короткие межпозвонковые мышцы и связки с фасциями. В итоге мышцы слабые, а связочный аппарат в асанах мы растягиваем. Это приводит к смещению позвонков, прогрессированию остеохондроза, протрузиям и грыжам дисков, - объясняет доктор.

«Татьяна — Татьяна Навка и в 49 сохраняет спортивную растяжку

С ног на голову

- Самые опасные - перевернутые асаны, при которых положение таза находится выше головы. Например, в стойке «плуг», когда лежа на спине закидывают ноги за голову, пережимаются сосуды шеи, а это в ряде случаев может стать причиной инсульта. Да, принцип йоги - ничего не делать через боль, но эту грань легко перейти, особенно, когда перед глазами инструктор, который гнется во все стороны. Кстати, повышенная мобильность суставов вовсе не показатель здоровья, а признак слабой соединительной ткани. Тот же шпагат - неестественный объем движений для здорового человека. Я видел на рентгеновских снимках позвоночник 25-летних артисток цирка, выступающих в жанре «человек-змея». Так вот по состоянию это был позвоночник людей, которым глубоко за 60, - с костными наростами, солевыми отложениями.

Сергей Макеев рассказывает, что разработал комплекс упражнений, в котором учел недостатки традиционных практик. Главное в нем - безопасность: он не предполагает резких движений и помогает восстановиться даже при грыже, прострелах в шее, пояснице, проблемах с суставами. Называется гимнастика «Йога бытовых движений».

- Большинство проблем с суставами объясняется разбалансировкой мышц-антагонистов, - объясняет эксперт. - Эти мышцы вызывают движение в двух противоположных направлениях - например, сгибание-разгибание, приведение-отведение. И если человек по роду профессиональной деятельности часто совершает однотипные движения, мышцы напрягаются неравномерно, и сустав, движение которого они обеспечивают, смещается. Со временем это может привести к воспалению, артритам, артрозам. Чтобы исправить ситуацию, мышцы нужно укреплять равномерно и балансировать их работу. Например:

антагонист бицепса при сгибании локтя - трицепс (трехглавая мышца плеча), который выполняет роль разгибателя. Если идет нагрузка только на него, возникает боль перенапряжения. Чтобы снять ее, нужно включить в работу бицепс. Разгибаем и сгибаем руку, словно преодолеваем сопротивление, - представляем, например, что тянем резиновый жгут. Я называю это самосопротивлением. В таком случае мышцы-антагонисты синхронно развиваются, более слабое звено укрепляется, и боль проходит;
при дискомфорте в шейном отделе для полной проработки позвоночника делаем прямые, боковые наклоны, повороты. Выполняем движения медленно, осознанно, с самосопротивлением;
укрепить поясничный отдел помогут вращения тазом - упражнения типа хулахуп. Делаем их медленно, с самосопротивлением, стараясь нарисовать круг как можно большего диаметра. Сначала два-три поворота в одну сторону, затем в другую; в случае острой боли поможет комплекс упражнений «лодочка» и «пружинка».

«Наталья — 42-летняя многодетная мать Наталья Водянова легко встает в «березку». Но без подготовки эта поза может привести к смещению дисков

Первое: лежа на животе отрываем от пола грудь и ноги и держим до усталости. Второе: лежа на спине подтягиваем колени к груди, обхватив их руками. В течение 10 секунд пытаемся с напряжением вполсилы колени распрямить и потом подтягиваем их к груди уже на расслаблении. Оба упражнения выполняем три раза. В течение дня делаем так три-пять раз.

Асаны с псами под пивко

Маркетологи готовы скрутиться в узел, выдумывая фишки, способные подстегнуть интерес к йоге и привлечь неофитов, согласных за это платить.

Собачья йога, или «дога», соединяет традиционную тренировку и общение с четвероногими. Во время занятий собачки мелких пород снуют по залу, вызывая умиление у практикующих. Самопогрузиться и самопознаться в подобной атмосфере вряд ли получится - зато весело и легче расслабиться. Собак привозят заводчики, уверяя, что это социализирует животных. Однако на новом месте в окружении незнакомых людей животные часто испытывают стресс, утверждают зоопсихологи и видят в этом даже признаки жестокого обращения. Звучали требования запретить подобные мероприятия. Но стоимость тренировки (3,5 - 3,8 тыс. руб.) и постоянный поток клиентов вряд ли умерит аппетит их организаторов.

«Александра — Прежде чем упражняться с домашними питомцами, попробуйте выяснить, не против ли они (на фото Александра Трусова)

Не менее спорная разновидность древней практики - пивная или винная йога. Появилась в США десять лет назад. Идея простая: асаны нужно выполнять со стаканчиком спиртного в руке, стараясь не расплескать. После выполнения каждого упражнения бонус в виде глотка. К концу тренировки тара должна быть осушена. Прикольно, но в настоящей йоге нет места алкоголю. Час занятий - от 1,6 тыс. руб.

Кстати

1000 руб. - от такой суммы стартуют цены за один сеанс занятий йогой.
При гипермобильности суставов важен рацион, богатый протеинами. Акцент на мясо, птицу, рыбу, печень, яйца, красную икру.