Врываемся в лето с экспресс-диетой. Можно ли очень быстро похудеть и не навредить здоровью

23 мая 2026, 06:00 1

поделиться с друзьями

Смертельно опасный отдых. Летом на дачах народ калечится чаще, чем зимой на ледяных тротуарах

Весна на излете - в соцсетях и болтовне со знакомыми только и разговоров, как бы побыстрее сбросить хоть пару килограммов. Начинается пора отпусков, и светить на пляже набранными за зиму накоплениями не хочется. Оперативные методы избавления от них существуют, но имейте в виду: это огромный стресс для организма. Эксперты считают: безопасно сбрасывать 0,5 - 1 кг в неделю. Все, что сверх этого, обычно дает краткосрочный эффект и может навредить здоровью.

Будем исходить из реалий: когда очень хочется, запреты не действуют. Однако быстрыми диетами не стоит злоупотреблять: 2 - 4 дня раз за сезон, и довольно. А тем, у кого есть противопоказания, придется вовсе о них забыть.

Низкоуглеводные диеты (кето, «сушка»)

Сокращаем хлеб, макароны, сладкое, картофель, крупы. Упор - на мясо, рыбу, яйца, сыр, зеленые овощи в небольшом количестве.

Как это работает. Резкое снижение углеводов заставляет организм переключиться на сжигание жира. Уходит много воды, это дает желанный минус на весах. Снижается аппетит, так как жирная и белковая пища дольше переваривается и подавляет выработку гормона голода грелина.
Осторожно. Многие быстро срываются из-за «кетогриппа» - одолевает сонливость, мучают мышечные боли, головокружения, тошнота.

Интервальное голодание

Есть можно в течение 8 часов в день, например, с 12 до 20. Остальные 16 часов - только пить воду, чай, кофе без сахара.

Как это работает. В режиме голодания метаболизм переключается, и организм сжигает жир для получения энергии. Уровень инсулина (гормона, блокирующего жиросжигание) падает.
Осторожно. Велика вероятность, пропустив завтрак, наесться от пуза на ночь и свести усилия на нет. Еда в разрешенные часы тоже должна быть дозирована.

Разгрузочные дни

День-два на одном продукте (кефир, гречка, яблоки, арбуз) с резким снижением калорийности до 300 - 500 ккал.

Как это работает. При дефиците калорий организм начинает расходовать запасы - сначала гликоген (сахар) и воду, затем жир. Многие монопродукты обладают мочегонным или слабительным действием, поэтому весы показывают минус.
Осторожно. Метод не подходит при диабете, язве, гипотонии.

Диета на свежевыжатых соках

Выпивать около 2 л свежих соков в день - овощных или фруктовых. Соки можно смешивать, добавлять зелень или специи. Щадящий вариант - смузи, где остается часть клетчатки. Или разбавлять сок водой.

Как это работает. Вы потребляете 500 - 1000 ккал в сутки, из-за этого снижается вес. Отсутствие клетчатки и большой объем жидкости дают слабительный эффект, живот уходит.
Осторожно. Ударная доза фруктозы и глюкозы мгновенно всасывается в кровь, что вызывает резкий подъем сахара, и такой же резкий спад и может привести к преддиабету.

Уйти в пищевой запой

10 причин, почему не стоит торопиться с похудением:

Потеря мышечной массы. При резком снижении веса организм сжигает не только жир, но и мышцы, тело становится дряблым.
Нарушение обмена веществ. Организм учится выживать на малом количестве калорий. После диеты многие поправляются даже от легких салатов.
Желчекаменная болезнь. При быстром расщеплении жиров в кровь выбрасывается масса холестерина, он сгущает желчь. Это путь к образованию камней.
Снижение полового влечения. У женщин экспресс-похудение может привести к нарушению цикла и прекращению месячных. У мужчин падает уровень тестостерона. Снижается либидо.
Недостаток витаминов. Лишенный полезных веществ рацион может привести к сухости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей и упадку сил.
Проблемы с ЖКТ. Гастрит, запоры или диарея - частые спутники жестких диет.
Упадок сил. Мозгу нужна глюкоза. Ее недостаток приводит к перепадам настроения, хронической усталости, трудностям с концентрацией.
Проблемы с сердцем. При быстрой потере воды вымываются калий и магний. Их дефицит вызывает аритмию, слабость сердечной мышцы и скачки давления.
Расстройство пищевого поведения. Жесткие ограничения часто заканчиваются «пищевым запоем» и чувством вины, что чревато анорексией или булимией.
Возврат веса с избытком. Организм воспринимает резкую диету как голодовку. После ее окончания запасает жирок впрок.

Ужин? Легко!

- Быстрое похудение подходит лишь здоровым людям, и только на короткий срок, - предупреждает терапевт Татьяна Борзенкова. - Когда нужно не просто согнать пару килограммов к отпуску, а скорректировать фигуру, выбирайте умеренный дефицит калорий, физическую активность и запасайтесь терпением на несколько месяцев. Если все же решите попробовать экстренные методы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И помните, что самый надежный и безопасный способ похудеть, - легкий ужин за 4 часа до сна. Такой подход дает долговременный результат.

Фарма, бег и смена гардероба

В сети районных сообществ Москвы М125 провели опрос, чем люди воспользуются, чтобы снизить вес.

Бег и фитнес - 12 %
Медпрепараты - 15 %
Подсчет калорий - 20 %
Исключение сладкого - 23 %
Ничего не буду делать, просто куплю одежду на размер больше - 30 %

Имей в виду

Записывайте все съеденное - так легче видеть «неправильные» продукты. Трапезничать желательно без телевизора и телефона. Пить до 2 л воды в день, если нет противопоказаний. Также важен сон: не меньше 7 - 8 часов, ложиться лучше до 11 вечера. И двигаться хотя бы 3 - 4 раза в неделю по 40 - 50 мин.