Что мешает вам заснуть, от чего будут сниться плохие сны? Об этом рассказал врач-сомнолог.
Самая популярная привычка — смотреть в экран телевизора или телефона перед сном. Яркий экран гаджетов уменьшает выработку мелатонина. Особенно вредно смотреть насыщенные событиями фильмы, которые вызывают переживания. Уровень стресса повышается, что мешает вам заснуть.
Другая привычка, которая мешает вам высыпаться, — плотный ужин. Это не значит, что нужно вовсе отказаться от еды, легкий перекус будет как раз в самый раз. Большое количество алкоголя ухудшит ваше состояние, а вот бокал хорошего вина, наоборот, будет способствовать тому, что вы выспитесь.
Врач-сомнолог также поделилась с «Вечерней Москвой» своими размышлениями о тренировках перед сном. Она считает, что нагружать себя физически не стоит, но прогуляться и подышать свежим воздухом будет полезно.
Итак, резюмируя слов специалиста, идеальная картина перед сном выглядит так: вы ужинаете (в идеале — легкий перекус), гуляете вокруг дома, читаете книгу перед сном и засыпаете.