«Марафон похудения»: кардиотренировка с Ксюшей

Марафон похудения

«Марафон похудения»: кардиотренировка с Ксюшей

Фото: depositphotos.com
Чтобы похудеть, мало бегать — нужно бегать правильно! Об особенностях аэробных нагрузок рассказываем с тренером Владимиром Куксовым и участницей «Марафона похудения» Ксенией.

Без спорта в борьбе за стройную фигуру не обойтись: физические нагрузки не только приводят в тонус мышцы, но и ускоряют обмен веществ, дополняя правильное питание. А чтобы занятия не превращались для вас в еженедельное испытание, выбирайте вид тренировок по душе. Силовые тренажеры не доставляют удовольствия, а от упражнений в домашних условиях постоянно что-то отвлекает? Тогда сосредоточьтесь на аэробных нагрузках, как это сделала участница «Марафона похудения» Ксения.

Фитнес-инструктор
Владимир Куксов
Сертифицированный персональный фитнес-тренер

Встать на беговую дорожку в фитнес-зале или отправиться на пробежку в ближайший парк — решать лишь вам. Не столь важно, где вы занимаетесь, важно — как. Главные правила аэробной тренировки — продолжительность не менее 60 минут и внимание к частоте сердечного ритма. Процесс жиросжигания запускается, когда пульс составляет примерно 130-140 ударов в минуту. Точный диапазон можно рассчитать по формуле (220 — ваш возраст) * 0,7. Следить за показателем можно (и нужно!) с помощью пульсометра или встроенного монитора на тренажерах.

Альтернатива бегу — тренировки на эллипсоиде (в этом случае отсутствует ударная нагрузка на позвоночник) или велотренажере, где при желании можно выставить режим интервальной тренировки или отрегулировать уровень сопротивления. Важное замечание: не стоит в один день заниматься сразу на трех тренажерах поочередно. Пока вы переходите от одного приспособления к другому, пульс снижается, а вместе с ним — эффективность тренировки.

Считаете, что комфортнее заниматься бегом в парке или на стадионе, где организму доступно больше кислорода? Не будем спорить — но утверждаем, что свежим воздухом можно дышать и в закрытом помещении, если в ней есть бризер Tion.

Бризер Tion — это приточная вентиляция с функциями очистки и подогрева воздуха. Устройство, впервые выведенное на рынок российской фирмой, позволяет проветривать при закрытых окнах, не боясь сквозняков, шума и вредных примесей. Забирая воздух с улицы, бризер пропускает его через три вида фильтров, очищает от пыли, аллергенов, газов и запахов, подогревает до нужной температуры и впускает в комнату — для вашего комфортного дыхания.

Официальный сайт: tion.ru

Смотреть участниц проекта:

Ксюша Рита Маша

Читайте также: