ОБЩЕСТВО

Что есть и что пить, когда бросаешь курить

Курение табака – вторая после употребления алкоголя самая распространенная вредная привычка в мире.

Развивается она из-за содержащегося в табачном листе психотропного вещества - никотина, дающего ряд положительных, но непродолжительных эффектов: снижение стресса, улучшение кровообращения в центральной нервной системе, увеличение трудоспособности.  Ученые выявили, что вместе с никотином в табаке содержатся десятки  веществ, вызывающих зависимость.

 

Высокая смертность от привычки

Курит примерно 41 процент жителей Земли, а ежегодно из-за последствий курения умирают четыре миллиона человек. Причины смертей - как прямые: заболевания лёгких (вплоть до рака), сердечно-сосудистой системы, нарушения иммунитета и другие болячки, так и косвенные: гибель в пожарах, вызванных непотушенными «бычками» или крепким сном с сигаретой во рту.

pixabay.com

pixabay.com

65% курильщиков пытались бросить эту пагубную привычку, однако справились с этой сложной задачей всего 5%. Как говорил американский писатель Марк Твен: «Бросить курить очень легко, я сам бросал сто раз».

Универсального метода бросить курить не существует, но есть несколько очевидных, но эффективных, а к тому же подкреплённых научно обоснованными данными.

 

Как замещал великий Фрейд

С конца XIX века для лечения различных зависимостей начали использовать метод заместительной терапии.

В 1884-ом году тогда еще никому не известный психотерапевт Зигмунд Шломо Фрейд написал о целительной силе новой панацеи, избавляющей от морфиновой зависимости, – кокаине. Правда, через три года, после проведения ряда экспериментов над собой и своим окружением он узнал и об отрицательных сторонах наркотика, таких как разрушение стенок сосудов, повышенная агрессия, и конечно же – зависимость.

Но заместительная терапия заработала!

Сегодня понятие заместительной терапии подразумевает не только замену одного наркотика на другой с постепенным снижением концентрации и доз вплоть до полного отказа от зависимости, но также замену одной формы приема на другую. Это-то и относится к курильщикам.

Существует масса вариантов приема никотина с более низкими рисками развития страшных заболеваний и большим потенциалом снижения зависимости: жвачки, таблетки, пластыри или вейп.

pixabay.com

pixabay.com

Правда, что касается вейпа, его широко рекламируемая безопасность пока «взята из воздуха», а клинические исследования всё еще ведутся, и о результатах судить рано, но в целом уже очевидно, что метод ингаляции менее вредный.

 Заместительный способ борьбы с курением, как и снижение количества сигарет по рассчитанному графику – минус сигарета в день (вплоть до нуля), может дать результат, лишь если человек принял осознанное «волевое» решение бросить. Речь об этом пойдет в конце материала.

 

Главные помощники – сельдерей и молоко

Здоровый образ жизни с его многочисленными составляющими сам по себе считается одним из способов борьбы с курением.

По сути, это народные методы, связанные с детоксикацией, то есть удалением токсинов из организма. Главный тезис всем известен с детства: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

pixabay.com

pixabay.com
 

Здоровый образ жизни вкупе с правильным питанием и обильным пополнением организма жидкостью позволяет заметно снизить привыкание и делает вывод никотина через все поры кожи и другие естественные отверстия более быстрым. Чаще всего в этом контексте говорится о целебных свойствах молока, но есть и другие ценные продукты, ускоряющие обмен веществ: сельдерей, капуста, лук и, конечно же, простая вода.

Спорт оказывает дополнительное воздействие, помогая организму очищаться от никотина и смол.

 

Моя любовь – не струйка дыма

Однако, как бы правильное питание и спорт ни облегчали нашу сложную задачу, нельзя забывать, что никотин – важный нейромедиатор, отвечающий за чувство счастья, сытости и другие приятные ощущения. И побороть зависимость от него можно, только запасшись очень сильной волей.

В современной психологии волю определяют как стремление к самоопределению. Если вы хотите бросить курить, но не знаете, как себя заставить, чётко сформулируйте, зачем вам это надо, почему вы не хотите курить? Это позволит выработать мотивацию и план действий.

Помогает и мнение общества: находясь в компании некурящих, вам будет неудобно выделяться из толпы, и наоборот, в толпе курильщиков шанс напрочь забыть о том, что вы бросаете курить, очень велик.

Многие люди, поборовшие привычку, признаются, что в наиболее острый период отвыкания крайне ограничивали круг общения, не встречались с курящими друзьями.

Кстати, запрет курения в общественных местах не способствует отказу населения от этой вредной привычки, как и повышение цен. При этом людям, восприимчивым к чужому авторитетному мнению, вполне помогают книги из серии «пока вы читаете эту книгу, вы уже не курите».

pixabay.com

pixabay.com

Надо сказать, что отказ от курения благодаря лишь собственному решению, без каких-либо примочек и таблеток – самый результативный.

Одним усилием воли бросили курить такие знаменитости как: Бред Питт, когда его попросила об этом тогда ещё любимая Анжелина Джоли, Барак Хусейн Обама, давший такое «избирательное обещание». Метт Деймон, по его словам, не мог бросить курить сам, а воспользовался сеансами гипноза – но следует иметь в виду, что никакой гипноз вам не поможет, если вы сами не захотели и не дали волю собственной воле. Всё в ваших руках!

pixabay.com

pixabay.com

Факт: При исследовании процентного соотношения количества курильщиков и некурящих людей в разных странах выясняется, что в развитых странах курящих значительно меньше, чем в развивающихся или странах третьего мира. Так, в России курит 31% населения, среди которых 60% – молодёжь, в то время как в США этот показатель заметно ниже и составляет соответственно 20 и 35%.