Хочешь быть счастливым? Будь! Научите свой мозг радоваться жизни, и он привыкнет

- Мозг - это липучка для негатива и тефлон (с которого все скатывается) для позитива, - поясняет нейропсихолог Рик Хансон. - Древним людям такой подход помогал выживать, но в современном мире он мешает человеку быть счастливым. Потому что общий ментальный фон становится мрачным и пессимистичным». В наше непростое время это утверждение актуально как никогда. Поэтому чтобы стать хоть немного счастливее, придется поработать над собой. Хансон предлагает такой подход: осознанно перестраивайте нейронные связи своего мозга. Для этого:

• Заметьте что-то приятное (улыбку ребенка, вкус напитка) или вспомните что-то хорошее.
• Задержитесь на этом моменте. Прочувствуйте, рассмотрите детали, найдите что-то новое.
• Впитайте его. Почувствуйте этот опыт телом (например, как тепло в груди или расслабление плеч). Представьте, что это ощущение погружается в вас, как вода в сухую губку.

Удерживая внимание на позитивном стимуле 20 - 30 секунд, вы буквально перестраиваете мозг. Например, водитель автобуса придержал двери и подождал вас - войдя внутрь, не погружайтесь тут же в свои мысли, а задержитесь на добром жесте, прочувствуйте благодарность, «улыбнитесь» всем телом. Со временем мозг автоматически начнет замечать поводы для радости, а не только проблемы.

Так можно превратить счастье из мимолетного состояния в устойчивую черту характера.

Охлади токсичные мысли

По мнению автора книги «Психология счастья. Новый подход» Сони Любомирски, наше настроение во многом зависит от ежедневных осознанных действий. Вот что она предлагает, чтобы чувствовать себя лучше.

• Концентрированные добрые дела. Целенаправленно совершайте добрые поступки. Пусть совсем мелочи - пропустить машину в потоке, поднести старушке сумку. Переключение внимания с себя на других - один из самых мощных научно доказанных способов избавиться от внутреннего напряжения.
• Картина идеального будущего. Напишите сочинение о своем будущем, где все сложилось наилучшим образом - идеальную жизнь через 5 - 10 лет. Опишите в деталях, чем занимаетесь, что видите вокруг, как себя чувствуете. Это помогает структурировать цели и мечты.
• Прерывайте руминацию (мыслежвачку). Как в голове появляются токсичные мысли вроде «Почему это случилось именно со мной?», немедленно смените позу, сделайте 10 приседаний или умойтесь холодной водой. Физическое действие рвет ментальный шаблон. Только потом возвращайтесь к тому, что требует глубокой концентрации: сложной задаче или разговору с другом.
• Ведите дневник благодарности. Обычно мы думаем о том, чего нам не хватает. Почему бы не сместить фокус на то, что уже есть? Записывайте в дневник 3 - 5 вещей, за которые вы искренне благодарны - не общие слова, а что-то конкретное. Психолог советует делать это примерно раз в неделю, чтобы оно не превратилось в докучливую обязанность.

Поспорь с самим собой

Компьютерщик и предприниматель Мо Гавдат рассказывал о величайшей потере - во время удаления аппендикса умер его 21-летний сын Али: «Я снова и снова прокручивал в мозгу ужасные картины из больницы и думал: надо было поехать в другую клинику. Возможно, тогда он остался бы жив».

Парадоксально, но после этого случая Мо полностью переосмыслил свою жизнь. «Бывают, к сожалению, ситуации, когда уже ничего нельзя исправить, - рассуждает он. - Но могу ли я это принять, не сдаться, не лечь, не умереть, а постараться что-то сделать, чтобы жизнь стала лучше, несмотря на это? А может быть, даже благодаря этому?»

Гавдат рассказывал, что имел привычку все время критиковать себя и тревожиться. Но потом осознал, что мозг - просто орган, чей продукт - мысли и идеи. Подчиняться им необязательно. Он как бы отделил от себя свой внутренний голос, дав ему имя Бекки. И научился спорить с ней, не принимая ее постулатов.

Познай в сравнении

Сядьте и запишите: «Я чувствую себя счастливым, когда…» Составьте полный список и пополняйте его постоянно.

«Это не тот короткий миг, когда выводишь «Феррари» из салона, - говорит Мо Гавдат. - Это прозвучит странно, но когда я действительно купил «Феррари», она сделала меня несчастным. Постоянно ломалась, была очень шумной и совсем не соответствовала моему характеру. Я реально счастлив, когда улыбается дочь, когда ведешь глубокий разговор или узнаешь что-то новое.

Будьте благодарны за то, что у вас есть. Сравните себя, например, с бедной женщиной из лагеря беженцев. Или с парнем из самой нищей страны. В мире так много людей, которым повезло гораздо меньше, чем нам».

В чем смысл, брат?

Великий русский хирург Николай Пирогов считал: подлинное счастье - это полная реализация личности. А она возможна лишь в служении людям. Поэтому всю жизнь искал сберегательные методы лечения, бесплатно помогал пациентам, создал первую в мире службу сестер милосердия, открыл аптеку для крестьян.

По утверждению американского психолога Мартина Селигмана, люди, нашедшие смысл жизни в служении чему-то большему, чем своему «я», по-настоящему счастливы. У человека, посвятившего себя служению семье, обществу либо глобальной идее, словно вырастают крылья. Необязательно совершать подвиги, подчеркивает Селигман. Смысл жизни можно найти даже в таких привычных занятиях, как воспитание детей или выращивание сада на даче, который достанется вашим внукам и правнукам.