Врачи назвали 4 способа уменьшить живот до Нового года
До 31 декабря осталось меньше месяца, и задача «похудеть к Новому году» стоит особенно остро. Многие уже не успеют записаться в спортзал, а от экспресс-диет лучше держаться подальше. Но это не повод опускать руки. Диетологи из США дали несколько советов по питанию, которые помогут вам в ближайшие недели сделать живот более плоским.
Главная проблема людей, чей животик заметно выпирает вперед – даже не скопление жира, а вздутие кишечника. Специалисты американского проекта American Gut Project - крупнейшего в истории исследования желудочно-кишечного тракта - обнаружили, что ключом к «счастливому кишечнику» является разнообразная растительная диета, богатая пре- и пробиотиками. А «счастливый кишечник» - это и есть плоский живот.
Итак, первое, что вам нужно сделать…
- Уберите сахар, рафинированные углеводы и «диетическую» колу
«Сократите рафинированные углеводы, сахара и подсластители - все, что мы, скорее всего, регулярно потребляем, и все, что может оказать негативное влияние на наш кишечный микробиом, - советует доктор Уилл Хокинс (в беседе с ). - Диетические версии популярных напитков и продуктов с синтетическими подсластителями в умеренном количестве не так уж вредны, однако доказано, что их чрезмерное количество оказывает вредное воздействие на общее состояние здоровья и микрофлору кишечника».
- Добавьте немного специй.
Приправы, которые помогут наладить хорошую работу кишечника: куркума, перец чили, тмин, корица, паприка. Они также борются с воспалениями в этом жизненно важном органе.
- Пейте красное вино
Доказано, что богатые полифенолами продукты улучшают состояние слизистой оболочки кишечника и стимулируют рост полезных бактерий. Полифенолы можно найти в следующих продуктах: красное вино, какао порошок; темные листовые овощи, свекла, зеленый чай, красные ягоды, томаты.
Опрокидывать по бутылке вина ежедневно – плохая идея, но небольшой бокал себе можно позволить.
- Добавьте пре- и пробиотики
Нужно ввести в рацион натуральные пребиотические продукты. Они, как правило, также богаты клетчаткой, поэтому полезны со всех сторон. Это бананы, овес, яблоки, фасоль, лук, лук-порей, артишок, чеснок, какао-бобы.
Пробиотики, которые обеспечат здоровую микрофлору кишечника, содержатся в ферментированных продуктах. Это греческий йогурт, кефир, темный шоколад, соленья, чайный гриб, кислая капуста, суп мисо и соевый соус. Добавьте их в рацион.
