Ученые назвали 12 способов снизить риск слабоумия в старости

Как предотвратить деменцию у пожилых?
Ученые рассказали, как снизить риск деменции в старости. Фото: depositphotos.com
Деменцию в пожилом возрасте можно предотвратить уже сейчас, всего лишь скорректировав свой образ жизни

40 % всех случаев старческого слабоумия (деменции) можно предотвратить или отсрочить, если вовремя скорректировать образ жизни. Таковы результаты нового исследования, в котором приняли участие 28 ученых со всего мира.

«Мы можем снизить риски, создав для себя более активную и здоровую среду обитания», — говорит ведущий автор исследования, профессор Джилл Ливингстон из Университетского колледжа Лондона.

Как сообщает The Sun, эксперты вывели 12 простых способов снизить риск развития деменции. Уже сейчас стоит изменить свой образ жизни по следующим параметрам.

  • Следите за давлением. Необходимо поддерживать систолическое артериальное давление 130 мм рт.ст. или менее после 40 лет.
  • Слуховые аппараты. При снижении слуховых функций приветствуется использование аппаратов. Они предотвратят дальнейшую потерю слуха, защищая уши от высоких уровней шума.
  • Избегайте грязного воздуха. Сегодня трудно найти абсолютно чистый воздух (особенно для жителей мегаполисов), но можно предпринять некоторые меры. Так, доступны приложения, которые отслеживают уровни загрязнения снаружи, а также очистители и увлажнители воздуха в помещениях.
  • Берегите голову. Никто из нас не хочет получить травму головы, но эксперты призывают к особой осторожности, если вы заняты в профессии повышенного риска или увлекаетесь экстремальными видами спорта.
  • Сократите употребление алкоголя. Максимальная «доза» — 21 единица спиртного в неделю. (Одна единица спиртного — это 10 мл чистого 100-процентного этанола).
  • Бросайте курить. Хорошая идея в любом возрасте.
  • Постарайтесь получить дополнительное образование. Начальное и среднее образование обязательны для всех, но даже если вам удалось получить высшее — осваивать новые знания никогда не поздно.
  • Будьте активны. Важно заниматься спортом или физическими упражнениями – особенно в случае, если вы достигли середины своей жизни.
  • Контролируйте диабет. Если вы страдаете избыточным весом, у вас повышаются шансы заболеть диабетом. Возьмите этот вопрос на контроль и регулярно проверяйтесь у врача.
  • Пересмотрите свою диету. Эксперты утверждают, что здоровый вес может помочь предотвратить риск развития деменции.
  • Высыпайтесь. Не менее 8 часов должны уходить на полноценный сон.
  • Тренируйте мозг. Больше читайте, изучайте новые языки, проходите тесты на IQ, решайте задачи и разгадывайте головоломки. Головному мозгу, как и мышцам тела, нужна регулярная тренировка — тогда он долгие годы будет оставаться в форме.

Согласно статистике ВОЗ, в мире насчитывается около 50 млн людей с деменцией, более половины из которых живут в странах с низким и средним уровнем дохода. Прогнозы ученых не утешительны: в 2030 году людей с деменцией станет около 80 млн, а в 2050 году — 150 млн.

Читайте также: